パーソナルトレーナーのサービスを雇うと、あなたのパーソナルトレーナーはあなたを助けます

パーソナルトレーナーのサービスを雇うとき、あなたはあなたの苦労したお金のために高い価値を提供することを期待します。あなたは、科学的に証明された訓練方法を安全​​かつ効果的に使用する方法についての指導を期待しています。特定のトレーニング目標に最も適したテーラーメイドのトレーニングアプローチも期待しています。

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それはとにかくユートピアの夢です。

<！現実は：トレーナーが使用する一般的なフィットネストレーニング「トレンド」の多くは、誤解、誤解、および神話に基づいています。結果：あなたは悪い結果のために良いお金を支払う。ここでは、個人的なトレーナーが知らないうちにクライアントを誤って案内する最も一般的な3つの方法と、あなたが探している結果を得るためにトレーナーと一緒に働く方法を紹介します。

しかし、待ってください：あなたの悪い習慣のためにあなたのトレーナーを責めないでください

<！私たちのリストに入る前に、あなたが家に帰って怠惰なティーンエイジャーのように食べれば体脂肪を失うことがないようにトレーナーを責めることはできないと明言しましょう。週に1〜2回しかトレーナーと一緒に働かず、残りの時間は絶対に何もしないと、あなたは激しい筋肉の増強を助けることができないため、トレーナーを責めることは不公平です。

トレーニングはフィットネス専門家があなたにするものではありません。彼らはあなたと一緒にやることです。言い換えれば、トレーナーはあなたの目標とニーズに基づいて、取るべき最良の方向性を提供します。そして、それは毎日その方向に移動し続けるのはあなた次第です。

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この記事では、誰にも迷惑をかけることはありません。私たちはあなたとあなたのトレーナーがあなたが最も安全で最も効果的なトレーニングの方向性を見いだせるようにするために、明確な実践的なソリューションを提供しています。

それでは…

1。あなたは自分の好きな運動方法でプライベートレッスンを受けています。最高のエクササイズのパーソナライズされたプログラムではありません。

多くのトレーニング方法があります。いくつかのトレーナーは、他の人が「3D機能トレーニング」を行い、他の人がケトルベルになるかもしれないボデービルディング型の哲学に従うかもしれません…そしてそのリストは続きます…

問題：多くの場合、真のパーソナライズされたトレーニングプログラムを提供するのではなく、選択したトレーニングの哲学（すなわちバイアス）に基づいています。言い換えれば、多くのトレーナーは、あなたのゴールに最高のモダリティを使用するのではなく、特定のトレーナーがやりたいことについて自分のクライアントにプライベートレッスンを与えてしまうだけです。

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解決策：エクササイズプログラムをあなたの目標に合わせてください。

できること：トレーナーに訓練する前に質問することができます。 - 私の目標はここにあります。それを達成する最良の方法は何ですか？ - なぜ私の目標を達成するための他のフィットネストレーニング方法よりもその方法が優れていますか？ - 一緒に仕事をするすべての人に同じ基本的なトレーニング方法を使用していますか？なぜ、なぜそうではないのですか？ - 私のような同じ年齢、性別、身体タイプ、病歴など、同じ目標を持っている他の人と仕事をしたことがありますか？ - もしそうなら、あなたはこの訓練のアプローチを彼らと一緒に使いましたか？ - もしそうなら、これらのクライアントの写真の前と後に私に何かを見せるか、少なくともいくつかの功績を提供してください。

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あなたがトレーナーにインタビューしている間、彼らがあなたと話す方法に注意してください。彼らが専門用語や複雑な用語を使用したり、理解できない形であなたと話したりすると、他の人を見つけることができます。ある意味では、専門用語で話すことは、誇示する方法です。 "私がどれだけ知っているか見てください！ 「あなたが本当に必要とするのは、うまくやり取りしてあなたに関連する人です。

さらに、トレーナーの名前の後ろに書かれた手紙（つまり資格）は実践的なスキルを示すものではないので、彼らの学校教育や教育認定に基づいてトレーナーを選んではいけません。教育は助けますが、それは全体の話を伝えません。彼らがあなたのような他の人のために得た結果に基づいてトレーナーを選びなさい。

<！それに直面してみましょう、あなたは配管で出版されたすべての本を読んでいる配管業者を雇うことはありません。人類の歴史の中で最もぎっしりとした詰まりを修正した配管工が欲しい。

あなたのトレーナーがすることができること：すべての運動には利点と限界があることを理解する。そして、特定のトレーニング方法は特定のゴールにとって最善であり、どの方法もすべてのゴールにとってベストではありません。

例：ヨガはモビリティと呼吸に最適ですが、あなたの目標が筋肉を獲得することであれば、ボディービルディングの方法はヨガよりも早く効果的にあなたをそこに導きます。今、あなたがすでに大きくて強く、より良いモビリティが必要な場合は、ヨガが必要です。

ケトルベルのトレーニングは、体の全身の脂肪を失うトレーニングに最適です。特に、時間が足りない場合（ケトルベルの動きをコンプレックスにまとめてストリングすることができます）。しかし、あなたが大きなリフトで力を得ることを試みているなら、パワーリフトの方法はその目的のために設計されています。

あなたが多面的な目標を持っている場合、運動の動きを改善しながら力を得るように、多面的なアプローチで訓練する必要があります。あなたのスポーツを練習し、スポーツトレーニングの練習をしてください。強度のために重量を持ち上げてください。健康、フィットネス、パフォーマンスを最適化するには、いくつかの異なるコンポーネントが必要であり、その複雑な要求すべてに完全に対応できる単一の装置やトレーニング方法はありません。 2。あなたは特定のスポーツでより良くなりたいので、あなたのトレーナーは&ldquoを提供します。スポーツに特化したワークアウト。 ”

これはおそらく、パーソナルトレーナーとフィットネスマニアの間で最も誤解されている概念の1つです。

問題：エクササイズはあなたがトレーニングしているスポーツのように見なければならないと考える。例：ゴルフクラブまたはホッケースティックの端に抵抗バンドを取り付け、それを振ります。または、彼らの背中の周りに縛られているバンドに対してボクサーパンチを持っている。

なぜそれが間違っているのか：スポーツで必要とされる運動技能は、正確ではなく正確です。場合のケース：通常のバスケットボールで10回のフリースローを撃ちましょう。その後、2キロの薬球で10個を撃つ。より重いボールを投げるモーターパターンはまったく異なっていることがすぐわかります。重いボールの最初の数ショットは調整するまで短くなります。

2KGボールで10発を撮影した後、通常のバスケットボールに戻ります。より軽いバスケットボールを撃つときよりも、薬のボールを撃つときに、あなたの脳と身体が異なる筋肉の活性化と動きの順番を使用しなければならないので、最初の数回のショットがバックボード上を移動します。

この小さなデモンストレーションは、人間の移動技能が正確であることを示しています。ジム内のスポーツ特有のスキルに負荷を加えることは、実際には異なるスキルを習得することで、元のスポーツスキルを実行する能力を失う可能性があります。

できること：「スポーツ特有の」トレーニングはジムでは起こらないと理解する。コーチと一緒に仕事をして、特定のスポーツに必要な特定のスキルを練習するときに起こります。だから、テニスの練習とテニスのレッスンは、「スポーツに特化したトレーニング」の場所です。 "

ジムでより良い姿勢になるために行うことは、ただの「トレーニング」だけです。 「ストレングスとコンディショニングのトレーニングは、スポーツの練習をするときに必要なことを行うための体力を単に与えるだけです。 （あなたがあなたのスポーツで臭いを感じると、より良い形になることはこれまでにないことを理解してください！）

あなたのトレーナーは何をすることができますか：確かに、ジムに集中できるいくつかの "スポーツで例：グラップリングスポーツの場合、グリップ力は相手をより良くコントロールするのに役立ちます。

レスリングやフットボールのようなインパクトのあるスポーツの場合は、首の強さが重要です。また、テニスプレイヤーやゴルファーの場合は、回転力と柔軟性を高めることで、ラケットやクラブのスピードを向上させることができます。それでも、これらは、全身の強さと力の訓練に一般的に焦点を当てると、わずかな追加です。

実際には、すべてのアスリートは強さを増し、爆発力を増強することで恩恵を受けることができます。これは、速く走ったり、高く飛び跳ねたりするのに役立ちます。また、バットやテニスラケットのように、またはゴルフクラブに投球するか、単にパンチを投げる。

一般的な筋力トレーニングは、アスリートが結合組織をより良く保護するのを助けることができ、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。 3。あなたのトレーナーは、あなたが不安定な表面で運動することを望んでいます。

あなたのトレーナーは、あなたの「機能力」または「コアの安定性」を向上させるために、ぐらつきボード、ぼうしまたはフィットネスボールのような不安定な表面に立っている間に体重を持ち上げていますか？ "

問題：強さを向上させるためには、大きな力が必要です。筋肉を構築するには、筋肉を過負荷にする必要があります。ヒューマンパフォーマンス研究所のオーナー、フアンカルロスサンタナ氏によれば、これらのいずれも不安定な表面では効果的に実行できません。

「野球のバットを振り回して子供を持ち上げるように、運動やスポーツは地面から何かにエネルギーを移すことであるため、不安定な基礎訓練はスポーツや生活活動にとっては機能的ではありません。

「平らな底の三角形と逆さまの（ポイントが下がった）三角形を考えてみましょう。逆三角形はバランスが取れていますが、ほとんどの方向から力が加えられるとすぐに転倒します。それは、不安定な表面に立って何かに力を加えるようなものです。しかし、フラットサイドのピラミッドは自然界でバランスが取れているだけでなく、非常に安定していて、どんな方向からも抵抗力を持ち移すことができます。 "

解決策：強度トレーニングと不安定な表面トレーニングを混ぜてはいけません。

できること：あなたの全体的な強さ、体力を向上させること、または筋肉を獲得することがあなたの目標である場合。フラットで安定した地面に重力を持ち、伝統的なスタイルで不安定な表面は、バランスを改善し、足首、膝または股関節の傷害を回復するのに最適です。したがって、バランスを改善したり、不安定なサーフェスを楽しんだりする場合は、不安定なサーフェスを使用してバランストレーニングを組み込むことはできません。あなたのトレーニングの終わり。

あなたのトレーナーができること：不安定な表面の筋力トレーニングに関して、科学、特異性、安全という3つの重要な概念を理解していることをよく理解している…

Science：

2004年National Strength and Conditioning Association NSCA）は、「不安定な機器に対する抵抗運動の実績は、その有効性を裏付ける研究の欠如にもかかわらず、人気が高まっている。不安定な機器に対して実行される抵抗運動は、スポーツの成功のために必要とされるバランス、固有感覚、および中核安定性のタイプを開発するのに有効ではないかもしれない。安定した表面上に立っている間に行われる自由な体重運動は、スポーツ関連の技能を高めるのに最も効果的であることが証明されている。 "

<！ "NSCA（National Strength and Conditioning Association）による2004年の別の調査によると、"力出力の低下は、強度トレーニングに必要な過負荷応力が安定した表面に抵抗トレーニングを含める必要があることを示唆している。 "

特異性：

あなたの目標がスポーツのパフォーマンスを向上させることである場合、あなたが地震であなたのスポーツをプレーしていない限り、あなたのプレーが安定している地面です。また、滑りやすい表面（雨の中など）を不安定な表面と混同しないでください。機能トレーニングは転送に関するものなので、あなたがプレイして練習しているのと同じ安定したサーフェスでトレーニングするのがより機能的です。

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さらに、筋肉を獲得して爆発力を向上させたい場合は、筋肉に過負荷をかける必要があることは秘密です。しかし、不安定な土台で体重を持ち上げると、「あなたはカヌーから大砲を発射することはできません。したがって、不安定なサーフェスを使用する場合、爆発性能力を向上させるためには、必要なほど爆発的ではありません。

いくつかの研究では、フィットネスボールの重さを持ち上げる際の中核筋活動の増加が示されています。しかし、あなたの目標がコア強化の場合、私の記事「驚異的なABSの科学」にある、使用する中心的な具体的な方法がたくさんあります。

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安全性：

科学を超えましょう。スイスボールの重量を持ち上げることは危険です。 2009年、NBAのサクラメントキングズは、フランシスコガルシアの契約開始が$ 29の契約を開始したとき、これを難しい方法で見つけました。 5年間で6百万人が、運動ボールの事故が彼の右手の手首を破った後、その季節の巨大な塊を見逃した。

体重195ポンドのガルシアは、ボールが破裂したときに、各手に90ポンドの重さを持ち上げて（胸のプレスをかけて）エクササイズボールで背中に横たわっていた。

このイベントの後、サクラメントキングズは体重室からすべての運動ボールを取り除き、キングスの共同オーナーのジョー・マロフはNBAの他の29チームに電子メールを送り、予期せぬ危険について語りました。多くのジムや家庭で一般的に見られる膨張可能な運動ボールで基本的な運動を行うときに発生します。

あなたが上で議論した科学に同意しなくても、クライアントがスイスの球に乗るたびに関わるリスクは、

あなたは何を考えますか？

パーソナルトレーナーの経験がありませんでしたか？あるいは、あなたの経験はすべて肯定的でしたか？コメントで私たちに教えてください。