ダイエットとエクササイズの利点
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食事と運動に関しては、ほとんどの人が数ポンドを落としたいときに健康的な選択をすることにします。素敵に見えるように体重を減らすことは、より健康的なライフスタイルを適応させることの唯一の利点です。多くの個人にとって、現在の食事療法および運動ルーチンを変更する動機は、達成され得る多くの健康上の利益に見出され得る。
今日のビデオ
<！ - 1 - >病気のリスクを軽減
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健康的な運動をし、最低30分間運動することで、多くの重大な疾患のリスクを劇的に減らすことができます。スポーツ医学のアメリカ大学は死の主要な健康関連原因が心血管疾患であると報告します。 1日30分だけ体を動かすことは、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。糖尿病、高血圧、骨粗鬆症、関節炎および癌は、健康的な食生活および運動で予防できる疾患のほんの一部です。
<！ - > -メンタルヘルスを改善する
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エクササイズは、あなたが幸せでリラックスした気分になるのを助けるエンドルフィンと呼ばれる脳内の化学物質を引き起こします。栄養価が高くバランスの取れた食事を食べることで、脳機能が正常に維持され、気分の変動を安定させることができます。 UCLAの脳神経外科および生理学の教授であるFernandoGómez-Pinillaは、食事、運動および睡眠は脳機能および精神的健康を変化させる直接の能力を有することを示唆している。より良い食事と運動により、ストレスを軽減し、精神的な注意力を高め、抑うつを軽減し、自尊心を向上させます。
<！ - 3 - >体重を制御する
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健康的な食事と毎日の運動は体脂肪を低く抑え、体重を支配します。体を動かすとカロリーを燃やし、健康を摂るとカロリーを少なくします。あなたが食べるカロリーが少なく、焼くカロリーが増えるほど、体重を減らして制御しやすくなります。カロリーを数えるとき、1ポンドは3,500カロリーに等しい。毎日30〜60分運動し、毎日のカロリー摂取量を500カロリー減らすことで、毎週1〜2ポンドの負担をかけることができます。
エネルギーが増加します。
心臓血管運動は、心臓と肺の効率を改善するために体内の酸素を循環させます。あなたの心と肺がより健康で効率的であればあるほど、より多くのエネルギーが得られます。あなたの食生活もエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。あなたがビタミンやミネラルが豊富なバランスのとれた食事を食べると、あなたは身体に適切な機能を発揮するためのエネルギーを提供します。痩身たんぱく質、複雑な炭水化物、必須脂肪酸を選択し、砂糖、カフェイン、高脂肪食を最高のエネルギーレベルで一日中避けてください。
より良い睡眠
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あなたの毎日の活動レベルを上げ、健康的な食事をすることで、より良い睡眠を得るのに役立ちます。身体が正常に機能する必要がある必須栄養素を持ち、必要量の酸素が動いているとき、脳機能は良くなります。脳機能が良くなると、適切な化学物質が放出され、リラクゼーションと睡眠を誘発します。 「Journal of Clinical Sleep Medicine」に報告された16週間の研究では、補助的な食事療法と運動プログラムが睡眠パターンに役立ち、睡眠時無呼吸を減少させる可能性があることが分かった。
