には、1日にガロンの牛乳を飲むことに対する副作用がありますか？

ミルクは確かにあなたの食生活の一部です。骨形成ミネラルが高く、筋肉構築タンパク質を提供し、エネルギーを蓄えておくためのビタミンBをたくさん含んでいます。しかし、牛乳には健康的な成分が含まれているからといって、あなたが望むほど飲むことはできません。 1日当たり1ガロンの牛乳は過剰で、不快な副作用を引き起こす可能性があります。

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腎臓の問題

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ミルクが豊富なのはカルシウムで、ビタミンDをミルクに加えると、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。カルシウムは骨の健康に有益ですが、大量の腎臓に壊滅的なことがあります。カルシウムを多量に摂取すると、ミルクアルカリ症候群が起こり、体の酸性アルカリバランスが変化し、アルカリ性になります。あなたの腎臓にカルシウム沈着物が形成され、腎臓結石を引き起こし、組織が硬くなるにつれて腎機能を最小限に抑えることができます。食物とサプリメントから毎日2、500ミリグラム以上のカルシウムを消費することは避けてください。これはほとんどの成人の推奨値の2倍以上です。医学研究所の食物栄養委員会は勧告しています。全乳のガロンには4,400ミリグラムのカルシウムが含まれ、スキムミルクには5,060ミリグラムが含まれています。

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体重増加

食事中のカロリーが多すぎると、時間の経過とともに体重増加につながる可能性があります。ほんの1ポンドを得ることは、追加の3,500カロリーを消費することによって生じる可能性がある。脱脂乳1ガロンは約1,450カロリー、全乳1ガロンは2 380カロリーあります。したがって、1日に1ガロンの牛乳を定期的に飲んでいると、それらのカロリーはすぐに増加します。あなたの体重は、1日1ガロンの脱脂乳を飲んで3日以内に体重を増やすかもしれません。あなたが全乳を飲むと、2日以内にポンドを得ることができます。

<！心血管障害

牛乳は、脱脂乳であっても、飽和脂肪およびコレステロールを含有する。組み合わせると、飽和脂肪および食餌性コレステロールは、より高レベルの低密度リポタンパク質またはLDLに結びついている。これは、その動脈閉塞能力のために知られている「悪い」コレステロールである。 LDLが上昇している場合、心血管疾患を発症するリスクもあります。アメリカ人の食事ガイドライン2010に記載されているように、飽和脂肪摂取量をカロリーの10％未満に制限します.2,000カロリーの食事の場合、飽和脂肪の最大22グラムを毎日目標にします。あなたの食事コレステロール摂取量を300ミリグラム以下に抑えましょう。それを視野に入れるために、全乳1ガロンには約73グラムの飽和脂肪と390ミリグラムのコレステロールが含まれています。同じ量の脱脂乳は、飽和脂肪約6.5グラムとコレステロール約80ミリグラムを含んでいます。

その他の心臓血管の懸念

ナトリウムの摂取量が多いと、1日あたり300ミリグラムの最大許容量を超えると、血圧が上昇する可能性があります。ナトリウムが多すぎると、細胞は膨潤して液体を保持する。組織が膨らむと、あなたの心は血を循環させるためにもっと働かなければならず、血圧が上昇します。あなたの食生活には、1杯または2杯のミルクがいくらかのナトリウムを加えます。しかし、1ガロン全量を飲むと、全乳から1,680ミリグラムのナトリウムが得られます。これは1ガロンの無脂肪ミルクから約2,080ミリグラムです。これらのレベルは、毎日のナトリウム摂取量のおよそ75〜90％を占めています。