ハンマーダンベルカールの利点

上腕二頭筋の肥大とより良いグリップは、ハンマースタイルのダンベルカールを使用することで経験する2つの利点に過ぎません。あなたの上腕二頭筋がカールで訓練されていることはよく知られていますが、ハンマーのカールバリエーションは腕の他の部分も訓練します。ダンベルハンマーのカールを実行するのは簡単で、腕の動きの基本的な知識しか必要ありません。練習を始めるには、起立して、手のひらが互いに平行になるように手を内側に回転させながら、一対のダンベルをつかんでください。カールは、軽く肘を体の両側に押し込み、次に肘で屈曲させて行います。

<！あなたの上腕の前を走るあなたの上腕二頭筋は、ダンベルハンマーのカールを練習するときに訓練された最大の筋肉です。しかし、あなたのbrachioradialisは多くの仕事をします。 brachioradialisは、あなたの手首から、あなたの肘の内側の部分を越えて上腕の骨の中に走ります。あなたの手の回転は、brachioradialisは、あなたの上腕二頭筋よりも小さくても、伝統的なカールの練習よりも、カールの上の動きに多く寄与することができます。あなたの上腕はまた、これらのカールの間に働き、あなたの腕が動くときに重要な安定化を提供します。それはまた、肘関節を横切って走るが、brachioradialisよりはるかに小さい。

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大腿二頭筋

上腕の前部に位置する3つの大きな筋肉が働いているため、上腕二頭筋はより強くて成長して抵抗に慣れなければなりません。 brachialisとbrachioradialisのサイズの改善は、それを "膨らませる"か、よりいっそう大きく見せるために上腕二頭筋を押し上げます。これは、brachioradialisの発生に起因するあなたの前腕のサイズの改善によってさらに増強されます。前腕のサイズの改善は、より小さい肘関節の錯覚を作り出す。これはさらに、上腕二頭筋の大きさと形状を強調し、上腕二頭筋の知覚につながります。

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グリップ強度

あなたの手首と指の屈筋は、ダンベルハンマーのカールを行うときにも機能します。これらの筋肉はリフト中に積極的に訓練されている筋肉ではありませんが、ダンベルを保持する簡単な作業から利益を得ます。ダンベルハンマーのカールを繰り返すほど、あなたの手を閉めた状態に保ち、より良い訓練を受けられるように、これらの筋肉が長く働く必要があります。

アドバイス

上腕二頭筋のバリエーションを追加することは、上腕二頭筋のサイズと強度を最適に発達させるために重要です。しかし、あなたの上腕二頭筋はハンマーのカールに限定されるべきではありません。あなたの上腕二頭筋は、背中にある筋肉と同じように働き、両方の利用を必要とする練習でそれらを訓練しないと、全体的な上腕二頭筋の発達が制限されます。ダンベルハンマーのカールを補完し、上腕二頭筋の発達を最適化するために、曲がりくねった行や引き上げのような多関節運動を行います。