にきびを食べるのに最適な食べ物
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にきびを解消するために食べる最高の食べ物は、バランスのとれた食生活の一部である必要があります。にきびをクリアする最高の食品は、あなたの体に最適な栄養を供給しながら、あなたの肌を癒すのに役立つさまざまな有益な栄養素が豊富です。にきびを取り除くのに良い食品には、一般にビタミンA、亜鉛、またはオメガ3脂肪酸が含まれています。
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<！ - 1 - >ビタミンAが豊富
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にきびケアのヒントによれば、ビタミンAは皮膚の健康の重要な要素です。ビタミンA誘導体であるレチノールは、一般的に市販されているさまざまな市販のスキンケア製品に含まれています。この抗酸化物質が豊富なビタミンは、あなたの皮膚の治癒を助けることができ、それによってアクネの出現を減少させる特性を有する。ビタミンAが豊富な食品には、赤、緑、黄色の品種などのピーマンが含まれます。酪農食品はまた、ビタミンの豊富なソースです。栄養データによると、卵、ミルク、クリーム、ハードチーズ、ソフトチーズ、バターには相当量のビタミンAが含まれています。
<！ - 2 - >亜鉛が豊富
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ざ瘡を改善するために食べる最良の食べ物には、亜鉛を含むものがあります。亜鉛は、創傷や皮膚の炎症を治癒する役割を果たすことが示されている必須ミネラルです。そうすることで、勃起を減らして、にきびの出現を減らすのに役立ちます。
<！ - 3 - >貝は特に亜鉛が多い。特に、軟体動物には最高レベルの亜鉛が含まれています。例えば、典型的な3オンスの食用野生牡蠣には、154ミリグラムの鉱物が含まれています。この同じサービングサイズは、あなたの毎日の推奨栄養分の1,000％以上をあなたに供給します。亜鉛が豊富なカキの他のバージョンには、全国各地の缶詰および生の品種が含まれています。ピーナッツバター、小麦胚芽および箱入りシリアルの品種はまた、栄養データによると、大量の亜鉛を含むことができます。
オメガ3が豊富
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心臓血管系を効率的に維持することに加えて、オメガ3脂肪酸には、あなたの肌を健康的かつ柔軟に保つのに役立つ豊富な抗酸化物質が含まれています。Mayo ClinicとAcne Care Tipsは述べています。これらの脂肪酸が豊富な食品には、サケ、サバ、イワシ、マス、ツメ、マグロ、ニシン、魚卵などの魚が含まれます。一例として、大さじ1杯。キャベツ（魚卵）の黒と赤の多様な摂取量は、栄養データによると、1,000ミリグラム以上の脂肪酸を含んでいます。
ナッツと種子もオメガ3の豊富な供給源です。これらには、ヒマワリの種子、亜麻の種子、ピスタチオ、ピーナッツ、クルミ、バターナッツ、カシューナッツ、パインナッツが含まれます。ナッツをバター（ピーナッツやアーモンドバターのように）にすると、脂肪酸の優れた供給源となります。これらのナッツと種子から作られた油には大量のオメガ-3も含まれています。オメガ-3が高い他の植物油には、キャノーラ、オリーブ、綿実油、および野菜が含まれる。
全粒粉はオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。これらには、小麦および小麦胚芽、オートムギおよびオート麦ふすま、大麦、キノア、キビおよび玄米が含まれる。全体の穀物をそのまま食べることに加えて、それらは箱入りの穀物、パン、パスタ、クラッカーおよび栄養バーにすることができます。
