腓腹筋を癒す最善の方法

バスケットボールなどの方向をすばやく変える運動やスポーツ中に、あなたの子牛または腓腹筋にひどい緊張が起きやすくなりますまたはテニス。筋肉系統は、軽度に柔らかくなるまで筋肉線維を伸ばしたり、筋肉の裂傷が完全に起きて痛みが増したり、症状がさらに増したりすることがあります。回復は傷害の重症度に応じて範囲が異なり、手術を必要とする場合もあります。特定の傷害に関する診断と具体的な回復の指示については、医師に相談してください。

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症状

裂けた子牛筋肉の症状は、その重症度に応じて異なります。唯一の繊維が伸張または引き裂かれているグレードIでは、軽度の圧痛および痛みが生じるが、筋肉の強度は損なわれないままである。グレードⅡはやや重度であり、痛みや圧痛は、腫脹が増し、筋力が低下し、挫傷が起こる可能性があります。グレードIIIは最も重度であり、筋肉が完全に引き裂かれ、筋肉機能が完全に失われる。筋肉が裂けて手術で修復されただけで、皮膚の下のくぼみや隙間が見える場合があります。

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R。 I.E.

貴方の医師があなたの涙をグレードIまたはIIと診断した場合、即時治療は安静、氷、圧迫および仰角から始まり、InteliHealthにアドバイスします。 com、Aetna's Harvard Medical Schoolがウェブサイトをレビューしました。立ったり歩いたりしないで、影響を受けた筋肉を休息させる。 FootEducationで推奨されているように、10分間隔で10分間隔で10分間隔で氷を塗ります。 com、整形外科医によって書かれたウェブサイト。あなたの足があなたの心より少し高い子牛の筋肉の上昇とともに、弾力性のある包帯を用いた軽い圧縮が役立ちます。グレードIIIの診断では、X線、MRIまたはドップラー検査が必要になることがあります。

<！追加の治療アセトアミノフェン、イブプロフェンまたはアスピリンなどの店頭販売の抗炎症薬は、パッケージの指示に従って摂取して腫脹および痛みを緩和することができる。さらに足首を中立位置に保つ副木を身に着けると、癒しが速くなる可能性があります。 com。許容される場合にのみ、患脚に体重をかけるようにしてください。松葉杖を使用すると、歩行に十分な癒しを得るまで助けになるかもしれません。

回復

痛みが鎮静した後、マッサージ療法と一緒にストレッチ練習を開始することは安全かもしれません。徐々にサイクリング、レッグプレス、かかと持ち上げなどのエクササイズを増やしてください。あなたの足から少なくとも1週間は、発行者と編集長の「ランニングタイムズ」の子どもたちのために、John L. Parkerの次の秘密の回復のヒントを考慮してください。平らで制御された表面を持つトラックまたはトレッドミルを使用して1マイル歩く。数百ヤードを慎重にジョギングしてから、もう一度歩いてください。あなたの運動を交互に続け、あなたの子牛が麻痺または痛みを感じたら止めてください。パーカーは歩行やジョギングの前に休息の日をアドバイスしてから、定期的な作業に戻るまでジョギングの部分を徐々に増やします。