はアーモンドがあなたのコレステロールを高めることができますか？

MayoClinic。 comはあなたのコレステロールを低下させる5つのトップ食品の1つとしてナッツをランク付けしていますので、アーモンドを心臓の健康食品のリストに入れることができます。しかし、アーモンドは、ほとんどのナッツのように、多くのカロリーを含んでいます。あまりにも多くを食べて体重を増やせば、コレステロール値を上げることができます。米国食品医薬品局（FDA）は、毎日一握りのアーモンドやナッツを食べることを推奨しています。

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アーモンド栄養

約1オンスのアーモンドには163カロリーが含まれています。アーモンドは、植物ベースのタンパク質の優れた供給源であり、オンス当たり6gである。アーモンドのサービングは、炭水化物6g、脂肪14g、および繊維5gを提供する。アーモンドは脂肪が多い - 1オンス。 2オンス以上の脂肪が含まれています。アーモンドのほとんどの脂肪は不飽和脂肪に由来し、心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。チーズの不飽和脂肪はコレステロールを上昇させ、心臓病に寄与する。

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タンパク質と飽和脂肪

コレステロールを低下させるには、食事中の動物性タンパク質の一部をアーモンドに置き換えます。あなたは約5オンス必要です。 〜6 1/2オンス。あなたの性別、年齢、活動レベルに応じて、毎日のタンパク質の量を測定します。 1/2オンス。アーモンドのサービングは1オンスに等しい。動物性タンパク質の1 1/2オンスを置換した場合。 3オンスのナッツのハンバーガーの場合、飽和脂肪摂取量を4. 4 g減らすことになります。 A 1 1/2-oz。アーモンドのサービングには、1.6gの飽和脂肪が含まれています（3オンスで6g）。痩せた牛肉コレステロールを意識した食事は、飽和脂肪を1日当たり16gから22gに制限します。

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繊維

アーモンドの繊維は、低密度リポタンパク質LDLまたは「悪い」コレステロールを減らすのにも役立ちます。また、高繊維食品は低繊維食品よりも多くの満腹感を提供するので、体重を減らすのに役立ちます。これは、1オンスという意味です。アーモンドの多分1オンスを超えるあなたを埋めるでしょう。 1オンスあたり0.7gの繊維を含有する白パンを製造した。スライス、または1オンス。繊維を含まない肉のもの

カロリー

アーモンドは、コレステロールに優しいリーンタンパク質、繊維および健康な脂肪を提供しますが、アーモンドをこれらの栄養素の独占的供給源にすることは賢明ではありません。例えば、毎日のタンパク質要求を満たすためにアーモンドだけを使用した場合、食事に815〜1,059カロリーを追加します。低カロリーのコレステロールを減らす食べ物もあなたの食事に入れてください。良い例には、ラズベリー、オートミール、スプリットエンドウ、黒豆が含まれます。