AbホイールはObliquesを動作させますか？

abホイールは単純な腹部デバイスです。ホイールの中心を通って延びるハンドルを備えたホイール。 abホイールを使うと、高度な腹部運動であるab roll out運動を行うことができます。 abホイールは、腹直筋および斜角を含むすべての腹筋を対象としています。

今日のビデオ

アブ・ホイール・エクササイズ

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練習をするには、マットにひざまずいて、大腿の前にab車輪を置きます。オーバーハンドグリップでハンドルをつかみます。吸い込み、abホイールを前方に押し、胴を床に向けて下ろします。あなたの体のどの部分でも床に触れることなくできるだけ遠くまで続ける。背中をまっすぐにして、腕を完全に伸ばす。アブソリュートホイールを吐き出し、元の位置に戻します。あなたが最初にab車輪をピックアップしている場合は、あなたは容易にすべての方法を延長し、再び戻ってくるしようとして自分自身を傷つけることができます。あまりにも長く伸び過ぎると、肩や回旋腱板の傷害を引き起こす可能性があります。

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Muscles Worked

abホイールのロールアウトは、主腹筋と側腹筋を対象としています。最も目に見えるab筋肉である直腸腹部が主要な移動体であるが、移動中に斜体が補助する。あなたの背中、背中、腕の筋肉は体を安定させるのに役立ちます。あなたの腹部をあなたの脊柱まで引き上げることによって、あなたの腹筋を縛ります。運動中、この姿勢を維持する。あなたの斜めの筋肉をターゲットにする場合は、ロールアウトトレーニングのパスを調整します。

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斜め方向のバリエーション

斜めの筋肉をターゲットにするには、abホイールを目の前ではなく対角線上に動かします。標準ロールアウトと同じ位置から開始しますが、abホイールを45度の角度に回します。ロールアウトすると、胴は捻れて角度に適応し、斜めの筋肉の関与が増します。一方の側ですべての繰り返しを実行し、反対側のabホイールを設定します。

考察

標準的なアブ・ホイール・ロール・アウトまたはサイド・ロール・アウトのどちらを行っても、背中をまっすぐに保ち、あなたのアブスを動きの至る所に引きつけます。もっと挑戦したい場合は、膝の代わりに足で運動を始める。このバージョンのロールアウトは同じ筋肉に機能しますが、運動範囲がはるかに大きいために難しくなります。高度なエクササイズとして標準またはサイドロールアウトを行うことができます。