はあなたの足の筋肉を楕円形にしますか？
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楕円形のトレーニングマシンを使用すると、通常の歩行に伴う衝撃的な影響を受けることなく、走ったり歩いたりする動きを模倣することができます。トレッドミルの動くベルトの代わりに、楕円形の機械は、あなたが楕円形のパターンで振動する足のペダルに足を留めることができます。正しく使用すると、大腿脚の筋肉を働かせ、同時に心血管運動を得ることができます。
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Ellipticals Vs。固定式自転車
足の筋肉を鍛えようとしているが、関節の過度の摩耗を避けたい場合は、固定式自転車のような楕円形が優れた選択肢になります。あなたがサイクリングの最中に座っているのに対し、あなたは楕円形のトレーニング中に直立しています。その結果、より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼させることができます。高カロリーのアウトプットは筋肉に直接影響しませんが、体脂肪を減らして全体的にトーンを増やします。
<！ - 2 - >Ellipticals Vs.トレッドミル
楕円形トレーナーは、標準的なトレッドミルのワークアウトに代わるものとしてさらに人気があります。あなたがジョギングや運動のために慣れている場合は、あなたのルーチンを楕円形に適合させることは、膝と足首を平らにする可能性が高く、より長い期間またはより高い強度で快適に行うことができます。それ以外の場合は、走っているときと同じ筋肉を働かせます。あなたが楕円形の方向を逆にすれば、あなたはあなたの子ウサギとハムストリングにさらに大きな焦点を当てることができます。
<！ - > - >筋肉を鍛える
筋肉を最大限に運動させるには、楕円形のトレーナーを調整して、より高いレベルの抵抗に歩いたり走ったりするようにします。あなたの足が動きの中を単にスイングしていると感じる場合は、強さが低く設定されています。最も効果的なトレーニングのために、身体のどの部分が最も疲れているかを時折チェックします。理想的には、上肢と下肢、お尻の動きを感じることができるはずです。あなたの腹部を従事させて、肩を背中に、頭を前方に向けてトレーニング中お楽しみください。楕円形の機械の中には、手のために振動するグリップがあるものもあります。そのため、上半身に動きを持たせることができます。
エアロビクストレーニングと筋力トレーニング
楕円形トレーナーは、有酸素運動の理想的なツールです。心拍数を上げ、呼吸をしながらカロリーを激しく燃やします。あなたが脂肪を燃やすにつれ、拡張された有酸素運動の体重減少により、あなたの足は自然にシェイプライトに見えます。しかし、あなたが筋肉を構築するために探している場合は、あなたのエアロビクストレーニングと重量挙げなどの筋力トレーニングを組み合わせてください。筋力トレーニングは、筋肉と脂肪の比率を向上させながらカロリーをより効率的に燃焼させるのに役立ちます。あなたの体が最初に脂肪を燃やす場所を指示することはできませんが、筋力トレーニングを使用して、どの筋肉が最も大きく成長するかを指示することができます。
