は、低炭水化物ダイエットのファットクイックファーストで実行していますか？

走者は、筋肉を押してそのマイルに入るのに必要なエネルギーを得るために、仲間入りする必要があることを知っています。しかし、あなたが低炭水化物ダイエットをしているなら、あなたの筋肉は燃やす炭水化物を持たず、代わりに脂肪に変わるかもしれません。ランナーについての研究は特にありませんが、低炭水化物ダイエットで運動すると、体は燃料のために脂肪燃焼します。ランバーとしての低炭水化物食を服用した場合、けがや疲労の危険があるため、医師に相談して安全性と懸念事項を話すことが重要です。

<！今日のビデオ

実行のためのエネルギー源

多くの人々は、脂肪を燃やす方法として、ランニングなどの有酸素運動に従事することを選択します。しかし、持久力活動として、あなたの体はグリコーゲン貯蔵物（貯蔵された炭水化物または砂糖）を燃やすことを好む。グリコーゲンは脂肪よりもエネルギーに変換する方が簡単です。しかし、あなたが約30分間走った後、あなたの体はグリコーゲン貯蔵の多くを使い切り、燃料として脂肪とタンパク質に切り替えます。そして、あなたの体が全脂肪を燃やしている約40分間走っていない限り、それはありません。低炭水化物ダイエットをしている人は、既にグリコーゲン貯蔵量を枯渇させている可能性があり、別の時代に脂肪エネルギーストアに入る可能性があります。

<！低炭水化物ダイエットでのランニングと脂肪燃焼

あなたの体は、実行の最初の30分間に給油するために炭水化物の使用を好むかもしれませんが、炭水化物が利用できない場合、あなたの体は燃料のために脂肪を燃やす。米国栄養学会誌に掲載された2014年の研究では、太りすぎの男性と女性のグループで低炭水化物と低脂肪の食事が運動に及ぼす影響を比較しました。研究では、グループが実行されているかどうかを示していないが、低炭水化物の食事に続くグループは、低脂肪グループよりも脂肪を燃やし、激しい有酸素運動に向かって押し込むと疲労に問題はないことが分かった。

<！しかし、2009年に肥満で発表された同様の研究では、低炭水化物飼料が有酸素運動中の脂肪燃焼を増加させることが分かったが、低炭水化物摂取では、グループ。

考慮すべきこと

American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2007年の記事によると、2,3週間低炭水化物ダイエットを続けるまでは、開始または再開を待つことができます。最初の数週間、あなたの体はケトーシスの状態に調整されています - それは燃料のために脂肪を燃やすところです - あなたの実行パフォーマンスに影響する可能性があります。筋肉と筋肉の喪失を防ぐために、体重1ポンド当たりタンパク質7グラム、または160ポンドの人物に対して112グラムを目指します。あなたが低炭水化物ダイエットをしているときに、あなたの実行中に疲れている場合は、あなたの炭水化物をアップするか、医者に代替食や運動について話す必要があります。

食事前と食事後の軽食

低炭水化物ダイエットであっても、筋肉を強くしてパフォーマンスを向上させるために、運動前と後の体を適切に燃料補給する必要があります。あなたの筋肉が適切に燃料供給されるように、1〜3時間前に軽食を食べる。良い低炭水化物のオプションには、2つのハードボイルドの卵やローストした炭水化物デリの七面鳥​​が含まれます。利用可能な炭水化物がいくつかある場合は、2グラムの純炭水化物または1/2ミリリットルのリコッタチーズと1/2カップのスライスしたキュウリと24グラムのアーモンドを、事前に実行しておいたスナックに6グラムの炭水化物を加えてお召し上がりください。

走行後20分以内に燃料を補給して筋肉を修復します。グリルした鶏肉を盛り付けたミックスグリーン、または新鮮な緑豆の周りに包まれたローストビーフを試してみてください。これらのポストワークアウトスナックの各々は、約2〜3グラムの純粋な炭水化物を含む。