呼吸器系や心臓血管系への喫煙の効果はよく知られていますが、睡眠の健康を忘れるもう一つの理由があります。喫煙は睡眠が減ることと関連しているばかりでなく、睡眠パターンを変えてベッドで一晩中でも安らかに感じることはありません。喫煙タバコは、一晩中の睡眠をいくつかの方法で防止します。長期的に見ると、睡眠時無呼吸と呼ばれる深刻な睡眠障害につながる可能性もあります。
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深い睡眠の減少
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- <！ニコチンは睡眠の質を低下させる刺激薬です。
喫煙の最も劇的な効果は、深い眠りに費やされる時間の短縮です。これは、朝に目を覚ますときに人々が持っている「回復性」を感じることで知られています。 2008年、胸部誌「Journal」では、慢性的な喫煙者は、特に夜の早い時期に軽い睡眠に多くの時間を費やすと報告されています。原因はニコチンであり、神経系に刺激効果があります。皮肉なことに、夜間血流中でニコチンが減少すると、離脱症状が増す。症状は落ち着きや不眠症を含む。
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増加した睡眠の断片化
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喫煙は睡眠の断片化と不安定な夜につながります。
慢性喫煙者では深い睡眠が減少するため、ベッドで過ごす時間は「良い夜の睡眠」を示すものではありません。 「これは部分的に深い睡眠が少ないことによるが、睡眠の分断、または夜間の目覚めの可能性の増加によるものである。米国睡眠医学アカデミーのRon Kramer博士は、2006年に、87,000人の睡眠の健康に関する戸別訪問調査を完了したと報告しています。研究者らは、喫煙者は6時間未満の睡眠を取る人のグループと、9時間以上の睡眠を取る人のグループで激しく代表されていることを発見した。ベッドの時間が長すぎると、睡眠の回復効果が満たされていないことがよくあります。原因ははっきりしていませんが、喫煙者は全体的に安静ではないというパターンです。
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睡眠時無呼吸症候群のリスク
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睡眠時無呼吸は日常生活を困難にする可能性があります。
喫煙は、閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）として知られる危険な睡眠障害の独立した危険因子でもある。メイヨークリニックによると、喫煙者は、喫煙していない人よりもOSAを受ける確率が3倍高いという。 OSA中、気道が狭窄または詰まり、睡眠中に脳に到達するのに十分な酸素が阻止される。非常に大きないびきを起こし、息を覚まして呼吸するのは、OSAの2つの一般的な症状であり、未治療のまま放置すると、肺高血圧、心不全、早期死に至ります。習慣が喉の裏地を刺激して夜間の渋滞につながるため、喫煙はOSAのリスクを増加させます。
終了と睡眠の健康
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睡眠の健康は、ニコチンが体を離れるとすぐに改善されます。
良いニュースは、禁煙するとすぐに睡眠の健康を改善できるということです。これは数十年前から知られていました。雑誌「サイエンス」のよく文書化され、影響力のある1980年の記事では、研究者は、被験者がたばこを棄てた後、睡眠パターンがかなり改善することを発見しました。これは、ニコチンが睡眠 - 覚醒サイクルに有害な影響を及ぼすことが原因と考えられます。一度ニコチンが体外に出ると、睡眠が改善され、睡眠が回復するという回復効果が得られます。
