ロングカーディオ対ヒット

心臓のどの形態が体重減少、定常状態またはHIITに理想的かを決定するときは、研究から始めることをお勧めします。あなたの目標が体重を減らすことであるならば、HIITは最高であり、そこに到達する最も速い方法です。例えば、1つのグループの女性が定常状態の有酸素運動を40分間行い、別のグループが8秒のスプリントを12回と交替させた20分の回復秒。 HIIT集団の女性は15週間後に7.7ポンドほどの喪失を得たが、定常状態の女性は2.7ポンドの収入を得た。

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また、Journal of Diabetes Researchの最新の研究では、同様の陽性HIITの結果が示されています。 HIITを行った女性被験者は、適度な強さの有酸素運動を行った女性被験者と同等の量の腹部脂肪を失った。これらの結果は、両研究グループがそれぞれの訓練プログラムを12週間実施し、運動セッション中に同量のカロリーを燃焼させたため、HIITは時間効率のために脂肪の損失に対して優れていると主張した。

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家でのHIIT練習

HIITの働き方 <！ - > <！ -

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HIITの後、あなたの体はあなたを冷たくするために一生懸命働かなければならず、全体的なカロリー・バーンの増加につながります。写真のクレジット：Ridofranz / iStock / GettyImages

HIITが優れた脂肪損失の運動方法である理由はいくつかあります。まず、筋肉がエネルギーに必要とするアデノシン三リン酸（ATP）を産生させるためには、体がより熱心に働かなければならず、運動中にカロリーをさらに燃やすことになります。

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第二に、運動が終わると、体は冷えてもカロリーを燃やし続けます。これは、過剰運動後酸素消費（EPOC）、またはアフターバーン効果として知られている。

そして最後に、HIITはより多くの筋肉組織を分解する傾向があります。結果として、あなたの筋肉組織が回復し、再建するのを助けるために、あなたの体はより多くのエネルギーを必要とします。

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あなたのHIITルーチンをスーパーチャージする5つの方法

最大限の利益のために両方を行う HIITにアメリカ運動会（ACE）からこのルーチンを試す：まず、 （例えばサイクリングまたはランニング）。簡単なペースで5分のウォーミングアップを行った後、適度な強度で2分間（1〜10の知覚運動尺度で7〜9と考える） 1から10まで）。 3つまたは4つの合計間隔で繰り返し、5分間のクールダウンで終了します。

強さのために、怪我やけがを避けるため、HIITセッションを1週間に1〜2回に制限したいと思うでしょう。他の日には、簡単に歩いたり、ジョギングしたりしてください。結局のところ、HIITが脂肪の損失の方が優れているからといって、あなたが長い形の有酸素運動をすることができない、またはしないことを意味するわけではありません。特に定常状態の心臓は、多くのユニークな利点を提供します。米国Journal of Cardiology誌によると、ジョギング、サイクリング、楕円形トレーナーを含む有酸素運動は、耐性訓練よりも心臓代謝の健康を改善するのに効果的であることが分かった（999）。

もう一つの研究は、ジャーナル・オブ・ヘルス・オブ・ヘルスからのもので、平日の朝にわずか3時間連続して30分間走っていることが、被験者の気分や睡眠の質を高めるのに十分であった。追加のボーナスとして：アメリカ心臓病学会のジャーナルの長期間の研究では、走者は彼らの人生に3年を追加することを期待できることが明らかになりました。

あなたの強さを軽度から中程度（1〜10の認知運動レベルで5または6の努力を目指す）に保つ限り、HIIT以外の日に定常状態の心臓を行う - あなたの前の組織に蓄積した代謝老廃物を洗い流すことができます。これはあなたが速く回復するのを助けるので、あなたは次の日にもう一度それを打つことができます。