フッ化物を含む食品

あなたの体には、あなたの骨を強く保ち、虫歯を予防するためにフッ化物が必要です。女性は約3ミリグラムが必要ですが、男性は毎日4ミリグラムのミネラルが必要です。米国のほとんどの人は、フッ化物水を飲んで、フッ化物水で調製した食べ物や飲料を摂取したり、フッ化物を加えた練り歯磨きやうがい薬などの歯科用製品を使用して、毎日のフッ化物要求を満たすことができます。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

紅茶を1個持っている<3.99> 3. 5液量オンスの紅茶には、通常、0.25~0.39ミリグラムのフッ化物が含まれています。 Linus Pauling Instituteへ。この金額は、毎日のフッ化物要求の最大9.7％の男性と、1日の必要量の13％の女性を供給する。紅茶に含まれるフッ化物は、茶葉に含まれる鉱物の濃度が高く、フッ化水素ではありませんが、処理水で紅茶を調製すると、1食分あたりの量がさらに増加し​​ます。

<！

ワインのガラスを注ぐ

シャルドネのような白ワインのオンスには、0,6ミリグラムのフッ化物が含まれています。つまり、標準的な5オンスの白ワインに0.3ミリグラムが含まれています。各ガラスには、男性の毎日のフッ化物の必要量の7. 5％と女性のための10％が含まれています。中程度のアルコール使用はいくつかの健康上の利点を与えるかもしれませんが、肝臓や腎臓の問題がある場合、妊娠中または妊娠予定の場合、またはアルコール乱用の家族や個人歴がある場合はアルコールを避けてください。あなたがワインのようなアルコール飲料を飲むことを選択した場合は、あなたが男性であれば1日2ドリンクに、女性であれば毎日1ドリンクに制限してください。

<！ - >

缶詰のカニをお楽しみください

缶詰のカニは5オンスで、フッ化物21ミリグラム、男性の1日当たりの許容量の5％、女性の7％ 。他のタイプの魚介類にはフッ化物が含まれていますが、3オンスにつき0.05mgの牡蠣や3.5オンスで0.02mgの魚が含まれています。缶詰のカニを選ぶときは、低または無ナトリウムのブランドを探します。通常の缶詰には、3オンス毎に425ミリグラムのナトリウムが含まれています。

ジャガイモを焼く

直径3〜4-1 / 4インチの大きさのラッテポテトを傷つけずに焼いて約0.14ミリグラムのフッ化物を供給します。男にとって、これは彼の毎日のフッ化物要求の3.5％を満たすでしょう。女性の場合、1日あたりの推奨摂取量のほぼ5％になります。あなたが適度にそれらを食べ、低い血糖指数を有する全粒からあなたの炭水化物の大部分を得るならば、ラッケットのような白いジャガイモは健康でバランスの取れた食事の一部となり得る。