ハムストリングサイクリングの利点

サイクリングは、ランニングやジャンプなどのエクササイズをしている脊椎や関節にかかりにくい低インパクトの活動です。通常のサイクリストは、心臓病、高血圧、コレステロールのリスクが低く、脳卒中、糖尿病、およびいくつかの種類の癌のリスクが低下しています。サイクリングはまた、ハムストリングを強化し、トーンを引き締めます。

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ハムストリング

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ハムストリングは、骨盤から膝まで伸びる3つの後大腿筋および腱のうちの1つです。彼らは膝を曲げ、腰を曲げる責任があります。サイクリストは、大腿四頭筋がハムストリングよりも働いているように感じる傾向がありますが、ハムストリングは、サイクリングのペダルストロークで2つの役割を果たし、順番に、すべての革命で筋肉を強化し、トーンを与えます。

<！ペダルストロークの半分は、ペダルストロークの半分は力を発揮し、残りの半分は回復を可能にします。ライダーの足が12時から6時の間に動くとパワーが出ます。ハムストリングは、ふくらはぎ、ふくらはぎ、四頭筋とともに股関節から働き、強い前進運動量を生む。 6時から12時の間のストロークの裏側に、ハムストリングがもう一度掛かります。今度は、彼らは膝について、それを安定させるのを助けます。股関節屈筋および脹脛はまた、脳卒中の回復部分中に活動的である。

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その他のメリット

特にサイクリングをしたときにトーンを鳴らし、ハムストリングを強くします。あなたがあなたのサドルを滑り戻すと、あなたは、より強く、より強力に成長するように、うずまきとハムストリングを巻き込みます。あなたがサイクリングを通じて開発した強いハムストリングは、あなたの背骨を安定させ、サイクリングやその他の活動中に腰から腰を保護するのにも役立ちます。しかし、サイクリング中にハムストリングに負担をかけすぎないようにすることが重要です。これは、あまりにも背の高い、または高すぎるサドルによって引き起こされる可能性があります。

強化

多くのサイクリストは、大腿四頭筋に自分の膝腱よりも多く依存しています。ハムストリングに積極的に取り組むと、自転車のパワーを上げるだけでなく、ハムストリングの強さも上げます。シングルペダル踏み込み練習を開始し、ペダルストロークの回復フェーズにハムストリングを積極的に関与させながら、コアを安定した状態に保つことに重点を置いてください。一度ストロークに組み込むことを学ぶと、丘を登ったり、スピードを速くしたり、スプリントを終えるためにスピードアップしたりするために、それらを使ってパワーを生成することに集中します。