ハードコアボディービルディングカッティングミールプラン

ボディービル競争の準備をするときは、あなたの筋肉量を維持する。理想的には、コンテストに先立ってこれをうまくやり始めて、あなたが望む標準に到達する時間があることを確認する必要があります。しかし、あなたがそれを遅くしてしまったり、望んでいた結果を得られなかった場合は、あなたをトップコンディションにするために短期間のハードコア食を試すことができます。

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カロリー

考慮すべき最初の最も重要な食事変数はカロリーです。脂肪を減らすためには、あなたが焼くよりも少ないカロリーを消費する必要があります。これはカロリー不足として知られています。多くの一般的な減量計画では、メンテナンスレベルの1〜2百カロリーを単に消費することを推奨していますが、これはハードコアのボディビルディングカットでは機能しません。その代わりに、スポーツ栄養士のジョン・ベルラルディ博士は、体重にポンド単位で10を掛け、結果として1日あたりのカロリーを食べるよう勧めています。これが低いと思われる場合、これは短期間の食事であり、迅速な結果を得るために設計されています。

<！プロテインは、筋肉組織の構築と修復を助け、体内の化学反応を助け、抗異化作用を発揮するため、筋肉の崩壊を防ぐことができるため、ボディビルディングに不可欠です。あなたのカロリーが減るとき。ボディービルダイエットコーチShelby Starnesは、筋肉量を維持するのに役立つように、切断時に体重1ポンドあたり約1.5gのタンパク質を大量に食べることを推奨しています。必要に応じて、肉、魚、酪農製品、卵、タンパク質サプリメントからタンパク質を得ることができます。

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炭水化物と脂肪

炭水化物を日常的に循環させるべきです。訓練の日に、体重1ポンドにつき1gの炭水化物を摂取し、訓練を受けていない日にはできるだけ体重をゼロにする。あなたの唯一の炭水化物は、暗緑色の野菜、ナッツと種子、乳製品から微量でなければなりません。あなたの脂肪摂取量は、あなたのカロリー摂取量に反比例するはずです。あなたの炭水化物摂取量が多いほど、脂肪摂取量が少ないほど、またその逆の場合もあります。あなたの訓練の日の炭水化物は、果物、全粒粉およびでんぷん質の野菜、肉、油状の魚、ナッツ、種子および油脂の脂肪から来るべきです。

考察

このハードコア・ダイエットは非常に難しく、倦怠感を感じることができ、完全な強度でトレーニングすることができませんが、短期間でしかありません。 10日間試してから休憩してください。あなたが望む結果が得られたら、通常のメンテナンス食に戻ってください。まだ何らかの方法があると感じたら、4日か5日を休みにしてから10日間をもう一度試してみてください。あなたのカロリー消費量はかなり低いので、赤身肉や緑色野菜などの低カロリー、栄養成分の多い食品をたくさん食べてみてください。