15Kと10Kを走らせるのはどれくらい難しいですか？
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レースを走らせると、献身的で勤勉なトレーニングが必要です。距離とは別に、10Kと15Kの間には別の違いがあります。あなたが15Kを走らせれば、あなたは短い距離を走っていた場合と比べて、長くトレーニングし、異なる方法でトレーニングすることが期待できます。 15Kを正常に完了するための要件が分かれば、それが正しいレースかどうかを判断できます。
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レース
15Kを走らせることは、長距離と長時間走らせる必要があるため、10Kを走らせるよりも自然に難しいです。 15Kレースは9.9マイル、10Kレースは6.2マイルです。 「競争力のあるランナーズハンドブック」の作者、ボブ・グローバーとシェリー・リン・フィレンツェグローバーによれば、15Kを走らせることはハーフマラソンを走らせることに非常によく似ており、レースを完了するのに十分な時間と訓練が必要です。トレーニングや実際のレースでも15Kは10Kよりも体にストレスを与えます。これにより、けがの危険性が増す可能性があります。
<！ - 2 - >トレーニング時間
15Kを実行している場合は、10Kを実行する予定よりも長くトレーニングする必要があります。 「5Kと10Kトレーニング」の著者であるBrian Clarkeは、1年間の時間があなたの体に激しい運動を準備することができるため、あらゆるレースのための適切なトレーニングの年を推薦します。しかし、多くの人は、短い時間で訓練します。 15Kレースに向けてトレーニングをするときは、10Kレースの場合よりも、より多くの時間を走り、激しいペースでより多くの時間を過ごすことができます。あなたの目標が最初に終わるならば、時間の経過とともに身体を調整してより速く走ることによって、あなたの走るスピードを上げる必要があります。これは、脚の筋肉を強化し、あなたの速度を向上させることができる集中的なトレーニングによって行われます。
<！ - 3 - >トレーニング要件
週に渡って異なるトレーニング活動に従事することで、あなたの全身があなたの選んだレースをうまくコンディショニングできるようになります。あなたが10Kを走らせることを計画しているならば、Clarkeは週に3日トレーニングを勧めます。彼はある日、昼間に丘を走っていることを示唆しています。激しい活動の期間、より遅い活動の期間 - 別の日と3日目の長い昼間に行きます。同様の3日間のトレーニングプログラムは15Kに対して有効ですが、10Kを実行する予定の場合よりも、各アクティビティを長期間にわたって行う必要があります。ある日、あなたは短期間走り、もう一日は長時間走り、3日目はインターバルを行うでしょう。他の日には、筋肉の修復を助けるために休まなければならないので、自分を傷つける可能性は低くなります。
考慮事項
レースに参加する前に、あなたの活動レベルを考慮してください。あなたが形になっていない、またはしばらく走っていない場合、15Kはかなり困難です。訓練セッションを徐々に楽にして体をより身体的に活力にする準備をし、怪我のリスクを軽減するのを手伝ってください。 5Kを走らせることは、10Kのトレーニングを開始するのに効果的な方法であり、10Kを実行することは、15Kをトレーニングする効果的な方法かもしれません。あなた自身を傷つける場合は、あなたの体が癒えるようにトレーニングから数日を取る。
