ギリシア神格を構築する方法
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古代ギリシャの神話の神々を想像すると、まるで痩せた、強く、チゼルの体を描いているようです。エルメス、ゼウス、ポセイドンはすべて理想的な身体を持つものとして描かれています。ハードワーク、一貫性と献身で、あなたはギリシャ神の体を開発することができます。
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上体発達
<！ - 1 - >ストレングストレーニングは印象的な筋肉を発達させるだけでなく、安静時に燃焼するカロリー数も増加させます。ハンマーのカールで上腕二頭筋をターゲットにする。あなたの手のひらがあなたの体に向くように各手にダンベルを保持する。あなたの上腕を動かないようにして、あなたの肘を曲げて、体重を上腕頭に近づけます。セットまたは繰り返しの間の交互の腕。あなたの胸と上腕三頭筋に近接したプッシュアップで集中してください。床に約4インチ離れたところに手を置き、背もたれと足をまっすぐに保ち、腕を曲げて顎を床に向けます。各運動の10回の反復の2つまたは3つのセットを完了する。不安定な日に少なくとも週に2回、フルボディの体力トレーニングの一環としてこのトレーニングを行います。
<！ - > - >芯筋の発達
上半身の練習を終えた後、芯の筋肉 - 腹部と背中に集中します。あなたの上半身と中位の背中を強化するためにワイドグリッププルアップを行います。オーバーハンドグリップでプルアップバーをつかんで、少なくとも2フィートは手で離してください。背中をまっすぐにして、膝を曲げて足が床に触れないようにし、肘を曲げて顎の上に顎を持ち上げます。より多くの抵抗のために、あなたの足の間にダンベルを保持する。あなたの腹部を開発するために下端にあなたの頭を下げた重量のベンチで背中に横たわってください。あなたの胸にダンベルを置き、胸があなたの膝に近づくまで上半身をベンチから持ち上げてください。あなたの腹筋をターゲットにするには、エクササイズの高さで左右にあなたの胴体をねじってください。各運動の10〜15回の反復の2〜3セットを完了します。
<！ - 3 - >下半身訓練
あなたの足と腰を働かせて、ギリシャ神の筋力トレーニングトレーニングを終了します。あなたの肩を横切ってバーベルを持ち、肩幅より少し広い足で立ってください。太ももが床と平行になるまで背中をまっすぐに伸ばし、膝を曲げてお尻を下げます。あなたの牛の上にバーベルを保持し、足をまっすぐに一緒に保ちながら、かかとを床から引き上げて集中させます。この位置を1カウント保持してから元の位置に戻してください。各運動の10回の反復の2つまたは3つのセットを完了する。
カーディオエクササイズ
一貫した筋力トレーニングルーチンで筋肉を獲得する際に、心血管運動を行い、体の余分な脂肪を排出させます。米国保健福祉省は、成人は毎週、歩行やサイクリングなどの中等度の心血管運動を最低150分間行うことを提案している。しかし、毎週より多くの心臓を鍛えると、より大きな強度で、カロリーや脂肪をより速く燃焼させるのに役立ちます。ジョギングするか、週に5日、1日30分実行するか、ジャンプするロープなどの別の活発なアクティビティを実行します。さらに、激しいアクティビティを交互に選択して、トレーニングを面白く楽しいものにすることもできます。
