サッカーのスタミナを構築する方法

サッカーは体力の高い身体的に要求の厳しいゲームです。サッカーでは、長期間にわたり距離の範囲内を歩く、スプリントする、ジョギングする必要があります。スタミナのレベルが高いことは、サッカー選手が成功することが求められます。サッカー選手は、チームが所持しているときにドリブル、パス、オープンスペースに入る能力を持っていなければなりません。プレイヤーは、所持が失われてチームが防御している場合、速やかに回復し、走りを追跡する能力を持たなければならない。

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今日のビデオ

スタミナを構築する

ステップ1

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定期的な心血管運動を行います。写真の信用：Thinkstock / Comstock / Getty Images

定期的な心臓血管運動を行い、サッカーのためのスタミナを構築する。スポーツフィットネスアドバイザーのウェブサイトは、1997年にウンブロコンディショニングによって実施された研究を引用した。研究はプロの選手を勉強し、90分間のサッカー試合で、平均的な選手はジョギングまたはランニングを40〜59分費やした。これを念頭に置き、スタミナのトレーニングでこれらの距離をシミュレートすることが賢明です。青少年サッカーの試合は通常、年齢に応じて70分間実行されます。サッカーの試合をシミュレートするには、心血管運動の30〜50分を目指すべきです。それが挑戦的であると分かったら、2つの別々のランに分割することができます。反復性がある場合は、サイクリングや水泳を組み込むことによって心血管ルーチンを変えます。

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トレーニングにスプリントを含める。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

あなたのトレーニングには、サッカーをするためのスタミナを構築するためのスプリントが含まれています。ウンブロコンディショニングの調査によると、サッカーの試合の10％から15％がスプリントに費やされています。サッカーのスタミナを構築するには、身体をスプリントに調整し、ジョグやスプリントに素早く回復する必要があります。スポーツフィットネスアドバイザーのウェブサイトでは、15〜20ヤードの連続したスプリントと、その間の回復時間をお勧めしています。スプリントトレーニングの例としては、20ヤードのスプリントを30秒間かけて10セット実行することです。これは、スプリント後のスタミナを作り、回復率を上げるでしょう。

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抵抗トレーニングを含む。写真の信用：Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

サーキットトレーニングを体力トレーニングに組み込みます。サーキットトレーニングはスタミナを増加させ、自分の体重を使って抵抗運動を使用して筋力を強化します。サッカーの試合では、スポーツフィットネスアドバイザーは、休憩時間の間に30〜60秒間運動することを必要とするステーションを推奨しています。サーキットトレーニングに含まれるエクササイズは、プッシュアップ、腹筋およびスクワットジャンプです。工程4

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十分に水分を保つようにしてください。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

健康でバランスの取れた食事を消費します。あなたのスタミナと体力レベルは、あなたの体に入れた燃料によって直接影響されます。脂肪が少なく、炭水化物が多い食品は、サッカー選手のための良い食事の核心を構成します。健康的な食事は体力を高める能力に大きく影響し、ソーダやスナック菓子は避けるべきです。また、水やスポーツドリンクで常に十分に水分を保つ必要があります。工程5

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通常のストレッチを行います。写真の信用度：Jupiterimages / Brand X Pictures /ゲッティイメージズ

通常のストレッチと柔軟性ルーチンを実行します。スタミナを構築するためにトレーニングの前後に徹底的にストレッチすることが重要です。適切なストレッチは健康を保ちます。筋肉の伸びや引っ張りは、適切に伸びないことから生じることがあります。怪我があなたの訓練ルーチンを停止し、あなたのスタミナを構築する能力を妨げるでしょう。