ダンベルサイドスクワットを行う方法
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スポーツや一般的なフィットネスのために下半身を強化するのに加えて、スクワットは日々の活動に役立ちます。床から何かを持ち上げたり、重い箱を持ち上げたり、椅子に座ったりするには、すべて、スクワットを行うときに実行される動きが必要です。彼らはまた呼ばれるようにサイドスクワット、またはサイドラングは、あなたの内側と外側の太ももを定期的なスクワットよりもターゲットにすることができます。余分な抵抗と強さのためにダンベルを追加してください。
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ステップ1
一緒に足を立て、腹筋を巻き、背中をまっすぐに立てます。それぞれの手でダンベルを保持し、あなたの側で腕をリラックスしてください。
ステップ2
右足を右に約2〜3フィート足ります。右脚をまっすぐに保ちながら、右膝を曲げ、床に向かってお尻を下腿の位置に下ろします。あなたの手は、ダンベルと一緒に、あなたの右足の両側にあるべきです。
<！ - 2 - >ステップ3
フォームを確認します。あなたの右ひざはあなたの右足に沿っているべきであるが、あなたのつま先を超えてはならない。あなたの体はあなたの右足に向かってわずかに傾いている間、肩を押し下げて、あなたの背中をまっすぐにしてください。安定した状態を保つために、腹部を最初から最後まで使用してください。
<！ - 3 - >ステップ4
右足を押して開始位置に戻ります。 10回の繰り返しを完了し、左側を繰り返します。
ヒント
- 体重が8ポンドから10ポンドのダンベルから始めます。フォームをマスターしたら、ゆっくりと重い抵抗で進んでください。適切な形で運動を完了させるには重すぎる体重を使用しないでください。
