ダイエットピルやギミックなしで体重を減らす方法

フィットネスマガジンからインフォマーシャル、ウェブサイトまで、流行の食事、疑わしいサプリメント、ギミック的な減量に関する無限の情報源がありますプログラム。これらの計画は大きな成果を約束するかもしれませんが、しばしば安全ではなく、減量は恒久的ではありそうもありません。最も速い健全な速度で体重を減らすためには、活発になり、あなたが食べるものを見て、古風なやり方でそれをする必要があります。

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ステップ1

カロリーを燃焼させて分泌を開始するようにしましょう。スポーツ医学のアメリカの大学は最高の減量の結果のための週あたりの中強度の運動の250分以上を得ることを勧めます。これには、活発に歩く、ダブルステニスをするなどの活動が含まれます。

ステップ2

ACSMの推奨に従って、体重を減らしながら体脂肪を節約するために、歩行やヨガなどの抵抗トレーニングをルーチンに追加します。疾病管理予防センターによると、主要な筋肉群すべてを対象とする週2回以上の筋力トレーニングが必要です。

<！ステップ3

カロリーをカウントする心拍数モニターまたはLivestrongのMyPlateウェブサイトのようなオンライン電卓を使用して、運動から燃焼するカロリーを追跡します。

ステップ4

エクササイズから摂取量を減らして、1日あたり1,000カロリーの純摂取量を減らします。これは、運動から400カロリーを燃やす場合、1,000カロリーの赤字を達成するために、別の600カロリーで摂取量を減らす必要があることを意味します。これは1週間に2ポンドの体重減少をもたらす - 安全な体重減少のために推奨される最大量。

<！女性は常に少なくとも1,200カロリーを消費し、男性は最低でも800カロリーを消費するべきである。 - 3 - >

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