股間を防ぐ方法
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人間の解剖学では、鼠径部は胴体と脚の会合場所です。内転筋としても知られている鼠径部の筋肉は、脚と股関節の動きを助けます。これらの筋肉が引っ張られたり緊張したりすると、その影響は非常に痛いものになり、ヘルニアになります。スポーツ選手は、しばしばスポーツで急激かつ急激な動きが起こるため、鼠径筋を緊張させる危険性が高い。しかし、誰でも鼠蹊部の傷害を負うことができます。水疱やいくつかのストレッチング・エクササイズでは、鼠径部の怪我を防ぐことができます。
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ステップ1
多量の水を飲む。流体は運動中に筋肉が収縮して弛緩するのを助ける。水の供給が不十分な場合、ひずみが生じ、窮屈な状態になります。飲み水は、運動やストレッチセッションを開始する前に特に有益です。大人は1日6〜8杯の水を飲むべきであり、重い身体運動と発汗中に多くの水分を消費します。
<！ - 2 - >ステップ2
床に座ります。背中をまっすぐにして頭を上げてください。足を曲げる。膝が外側を向いていることを確認してください。足の裏を鼠蹊部の前に持っていってください。
ステップ3
両足で両足をつかみます。鼠蹊部に著しいストレッチが感じられるまで足裏を股間に近づけます。あまりにも多くの快適さを失うことなく、足を股間にできるだけ近づけるようにしてください。鼠蹊部の筋肉への圧力を感じるべきです。しかし、彼らは恐ろしいものの原因となるほど強くあってはなりません。ストレッチを20秒間定位置に保持し、リラックスしてください。ストレッチを何度か繰り返します。
<！ - 3 - >ステップ4
足の裏が助けなくても残っていれば、肘または手で床にできるだけ近づけます。これは鼠径部の筋肉に余分な圧力をかけ、ゆっくりと行うべきです。この位置を20秒間保持してから離します。ストレッチを何度か繰り返します。
ヒント
- 吐き出して曲がり、ヘッドを足元までできるだけ近づけ、より深いストレッチを実現します。
