シングルレッグスクワット中の膝の安定性

シングルレッグスクワットは、膝の安定性を向上させる非常に効果的なエクササイズで、強さと意志を築くことができます膝の負傷の可能性を減らす。シングルレッグスクワットを使用して膝の適切な安定性を維持するには、適切な位置決め、柔軟性と可動性の腰と足首、および指導者と外傷者の横方向の安定性が必要です。正しく実行されると、シングルレッグスクワットは、膝の安定性を開発するための信じられないほど機能的なエクササイズです。

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正しいシンアングル

強いシングルレッグスクワットの最初の要素は、技術的に健全な動きのために、脚と膝のレバーが正しい角度に沿っていることを確認することです。正しいシングルレッグスクワットを実行するには、膝は前足十字靭帯またはACLに余分な圧力をかけるので、足指の先を移動してはなりません。大腿部が地面と平行になると、完全なスクワットに達する。運動中、脛は胴と平行に保たれるべきである。膝は内側または側方に回転すべきではなく、スクワット全体にわたって直線的でなければならない。

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ヒップと足首の動き

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柔軟な足首と腰は、踏み台運動で安定する膝の能力を高める。写真のクレジット：JTPhoto / Stockbyte / Getty Images膝の安定性は、特にシングルレッグスクワット運動では、腰と足首の動きの影響を受けます。しっかりとした腰や足首は、しばしば膝の補償を引き起こし、安定性が悪くなります。シングルレッグスクワットを行う前に、ふくらはぎの伸びや足の揺れなどの股関節や足首の練習を含む徹底したウォームアップを実践してください。膝がヒンジし、膝蓋骨の回りで屈曲および伸展するとき、可動腰部および足首は運動をより効率的にする。

<！横方向の安定性は、内側および外側の側副靭帯、すなわちMCLおよびLCLの損傷を防ぐために、単一の脚のスクワットを行う際に最も重要である。これらの靭帯の安定性は、矢状面の強度を向上させるために腰、指輪および外転を強化することによって増加させることができる。シングルレッグスクワットでは、外反の虚脱、または膝の内側への漂流を見るのが一般的です。この不安定性は、しばしば、腰部および足首の貧弱な移動性によって引き起こされ、対処され、防止されるべきである。

姿勢の位置

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正しい脊柱の整列と位置は、コアの安定性と膝の安定性を改善することができる。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte /ゲッティイメージズ

シングルレッグスクワットの正しい姿勢のポジショニングは、ヒップ機能と正しいシャインアングルとの直接的な相関があるため、膝の安定性に関連しています。正しい姿勢は重心を脚の上に置いて、芯の位置が悪い場合の膝の過剰補償を最小限に抑えます。適切な姿勢は前部芯の筋肉と係合し、適切な骨盤位置に腰を係合させる。最後に、正しい姿勢は胴体を脛に合わせ、膝のレバーがスクワットを完了するための正しい角度を作ります。