マウンテンバイクと膝の痛み

騎兵痛はマウンテンバイカーの共通の苦情です。膝の痛みは、さまざまな理由で発症する可能性があります。ほとんどの痛みは、バイクのセットアップやライディングスタイルを少し調整することで軽減できます。歩道に乗る前にウォーミングアップして、膝の硬直と筋肉の痛みを防ぐのに役立つかもしれません。

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地形

マウンテンバイキングの地形は悪名高いものです。丘、ジャンプ、岩、根、土砂路はすべて山のバイカーと彼の体に挑戦することができます。あなたが自転車で荒れた地形をナビゲートしているとき、膝は一次ショックアブソーバーとして機能します。自転車を操縦する際にペダルを立てると、ラフライドを楽しくすることができます。急な丘が膝の痛みを引き起こす場合は、簡単なギアにシフトしてみるか、単に急な丘の上を歩いてみてください。

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右自転車

身長と体重に適したマウンテンバイクを選ぶことが、膝を保護する最善の方法です。地元のバイクショップを訪れ、専門的にフィットして正しいサイズの自転車に乗っていることを確認してください。バイクショップは、地形や乗馬スタイルに合わせてフレームとサスペンションのタイプを提案できる必要があります。

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サドルの高さ

あなたのサドルが正しい高さに設定されているかどうか、自転車店に確認してください。参考までに、ペダルストロークの最下部にいるときは、膝はまっすぐではありませんが、少なくとも15度の曲がりが必要です。あなたがペダルを踏むとき、あなたがサドルの中で揺れ動いているなら、あなたの座席は高すぎます。高すぎるシートは膝に有害なものになります。各ペダルストロークで膝をハイパーエクステンションしています。一方、ローシートはエネルギーが非常に効率が悪く、各ストロークで膝にかかるストレスが少なくなります。

サドル角度

サドルは中央に位置し、水平にしてください。シートポストをサドルの下側のレールに合わせます。シートが水平であることを確認してください。大工のレベルを使用して、あなたが知っている水平線（例えば、レンガの壁や卓上）を並べます。前方傾斜シートは、マウンテンバイカーの膝の痛みの一般的な原因です。前向きの角度は膝に多くのストレスをかけるため、時間の経過とともに膝の痛みを引き起こす可能性があります。

治療

マウンテンバイク中に膝の痛みを経験した場合は、休む時間を取ってください。膝の痛みで歩くことができない場合は、医師に相談してください。痛みが長引くと、長期の膝の負傷に発展する可能性があります。