ダンベル練習で使用される筋肉
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ダンベルYとも呼ばれるダンベルの剃刀は、肩や背中の多くの筋肉を強化します。この運動は、回旋腱板に関連する傷害の予防およびリハビリにも一般的に用いられている。 2006年、米国整形外科医学アカデミーは、400万人のアメリカ人が回旋腱板の問題のために医者を訪れたと報告した。このエクササイズは、主に前方、セルトラ、および棘上筋を対象としていますが、菱形と下脚は運動中に重要な機能を果たします。
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演技方法
膝を部分的に曲げて肩幅を広げて足を広げる。あなたの親指が天井の方を指しているように、各手で1つのダンベルをつかみ、手首を回転させます。ダンベルがあなたの太ももの隣にあるように、あなたの肩甲骨を一緒に持ち、腕をリラックスしてください。身体の中線から45度の角度で腕を構え、逆V字型を形成します。あなたの腕をまっすぐに保ちながら、肩の高さになるまであなたの手を上げてください。 2〜3秒間保持し、手を徐々に太ももに戻します。
<！ - > - >前脛骨前部
前胸筋は肋骨に沿って配置され、肩甲骨に接続します。これらの筋肉は、屠殺運動中に必要とされる上向きの回転を担う。前胸部の弱さは、投げ動作中の肩の動きが悪いことと関連している。 1999年に「The American Journal of Sports Medicine」に掲載された研究によれば、ダンベル麻痺による前腕骨の前腕部の強化は、これらの筋肉の耐久性を高めることができる。
<！ - 3 - >三角筋
あなたの三角筋は、ダンベル練習中に働く最大の筋肉です。これらの筋肉は、側面から見ると、腕の上部に位置しています。あなたの三角筋の主な責務は、あなたの腕を体から離して持ち上げることです。あなたは宇宙飛行の上向きフェイズの間に、このタスクを実行するために三角運動を起動します。あなたの三角筋の前部または前部は最も効果的ですが、後部はこのエクササイズ中に最も少なく働きます。これは、このリフトを補完するために、屈曲W運動のような後頭部三角筋に焦点を当てた回旋腱板運動を選択する必要があることを意味します。
Supraspinatus
肩甲介は、あなたの三角筋のように、肩の拉致にも関与しています。それはあなたの上腕骨にあなたの肩甲骨の上から実行されます。瘢痕化の間、この筋肉の活性化は開始時に最大である。あなたの腕を持ち上げると、三角筋が引き継がれます。この筋肉は三角筋を補助しますが、その主な機能はあなたの肩を安定させることです。この筋肉は上腕骨の上端を肩関節に引っ張って、肩に負傷を与えるような動きをしないようにします。
