オリンピックMarathoner Shalane Flanaganの厳しい練習

彼女は1時間に5：22分のスピードを維持するように推し進めていました。スピードは2時間21分でマラソンを終えることができました。彼女はロンドンの通りで競争力があると考えています。

その日のビデオ

レース前の最後の長い試合で、26マイルの身体的、精神的な挑戦を模倣するために疲れた足で16マイル。

<！あなたが知られている激しくて安定した砂でマイルを打ち明けたFlanaganさん（31歳）は、「それはあなたがそれを簡単に感じることができるので、難しいトレーニングです。

3人目のオリンピックで3,000m（屋内）、5,000m（屋内）、10,000mでアメリカのレコードを所有しているフラナガンは、競争している。彼女はアテネで5000メートルのレースを行い、北京で10万メートルで銅メダルを獲得し、2番目の米国女子女子になりました。フラナガンは印象的な資格にもかかわらず、長距離の新人としてロンドンのラインを飛び回っています。オリンピックのマラソンは彼女の3番目の26だけになります。2-miler。

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これを不利な立場にする理由はほとんどありません。彼女の最初の10万メートルのレースで、フラナガンはアメリカの記録を破り、ニューヨーク市での2010年のマラソンデビューで、彼女はすべてのアメリカ人女性の中で最初に取った。

彼女のワークアウト

フラナガンは何も偶然に残らない。彼女の最終的な長時間のランニングは、厳しい物理的な努力だけでなく、エリートランナーがシミュレーションを実行するもの - フィットネスと精神的な精神を磨くためにデザインされたフルドレスリハーサルでした。レースペースのマイルは、そのペースで効率的に走るように彼女の体を鍛え、彼女の全体のルーチンを通ってコントロールと準備の感覚を提供します。

<！フラナガンはオリンピックで同じようなウォームアップをし、マラソンシューズを使い、同じ液体を使い、ロンドンの平坦な道に似たルートを走り、単独でタフなスポットを突きました。

「私のトレーニングパートナーは[オリンピックマラソン仲間]カラ・グーチャーですが、コーチが今日私たちを分けてくれたので、私たちは自分の準備に本当に集中できます。

前にサイクリストを見たとき、彼女は彼女たちの競争相手であるとふりをして、彼らを巻き込もうとしました。痛みが忍び込んだとき、彼女は深呼吸とリラックスを練習しました。そして、彼女は自分自身を成功させることを構想しました。 「私はロンドンのコースを何度も走ったので、最後の2マイルを視覚化して、1インチも与えないで、私のフォームを一緒に練習しました。

レースの日に、彼女は「最後まで激しい競争相手」になる計画を実行するためにトレーニングを引きます。 "

自分でやってください

あなたの次のレースの前に、5k、10k、半分、または完全にあなたの最後の長時間の練習を試してみましょう。フラナガンがしたように：ウォームアップを練習し、レースの日に着るものを身に着け、飲み込む液体を飲む。自分の目標を実行し、厳しい場所と戦う自分自身を見てください。実行したいペースを練習します。トレーニング中に行うことができます。ハイシエラ・ストライダーズの走るコーチアンドリュー・カスター（Andrew Kastor）は、以下のトレーニングをお勧めします。

* 5K：レースの日の1週間前に、レースペースで1マイル、次に2 x 1マイルを走り、間隔の間に簡単に2〜3分のリカバリーを行います。

* 10K：1週間は2マイル、3レースはレースペース、2-3分は安静、3レースはレースペース。簡単マイルでクールダウン。

*ハーフ・マラソン：2週間は簡単に3マイル走り、5-6マイルはレースペースで、2マイルは簡単に走る。レースコースと同様の地形を持つルートでトレーニングを実行してみてください。

*マラソン：4週間は3マイル、レースペースは10マイル、10マイルは簡単に走る。