梨の体のために推奨される練習
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あなたは洋ナシの形をしていると、太もも、腰、背中に沿って太って戦うあなたの人生の多くを過ごしたでしょう。あなたの自然な体の形を変えることはできません。レールの太い太ももを持つことはまずありません。しかし、あなたの形を使って筋肉、魅力的な下半身を彫り、望ましくない脂肪を流すことができます。
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心臓肥満のための運動
<！ - 1 - >余分な脂肪を取り除きたい場合、心血管運動があなたの新しい親友になる可能性があります。カーディオは、1つの特定の領域をターゲットとするのではなく、大きなグループの筋肉を使用し、一般的に身体の特定の領域を対象とするエクササイズよりも多くのカロリーを燃焼させます。さらに多くのメリットを得るには、サイクリング、ランニング、トランポリンやスイミングラップでのジャンプなど、あなたの腰と下半身を機能させる心臓血管訓練をお試しください。
<！ - > -体重を使って作業する
腰と大腿部に筋肉を構築するための特別な器具を購入する必要はありません。代わりに、体重の練習をしてみてください。腹部は膝、脚、腰を動かすため、拡張されたセットで心臓血管の適度な運動を得ることができます。スクワットはあなたの背中と背中に加えて、あなたの下半身を働かせ、強さを築くのを助けます。あなたの太ももを形にするために脚のリフトを試してください。あなたは、あなたの背中やあなたの側に横たわったり、椅子に座ったりして、脚のリフトを行うことができます。強度を上げるには、体重を抑えて体重を増やしてください。
<！ - 9 - >体重計
身体運動を卒業する準備ができている場合は、ジムへの定期的な旅行まで、身体を直接目標とする体重計を試してください。レッグプレスは、太ももと後ろをターゲットにしていますが、レッグカールマシンのレッグカーリングは、しっかりした太ももと強い背中を得るのに役立ちます。カーディオと筋力トレーニングを組み合わせるには、腕と上半身を操作するという利点があるローイングマシンを試してみてください。
強度を上げる
さまざまなタイプの運動を組み合わせることで、より強い運動を得るのに役立ちます。あなたの心臓をしているときにインターバルトレーニングをしてみてください。激しい運動の1〜2分後に、1〜2分の中程度の作業を交互に行うだけです。サーキットトレーニングは、体力を得て脂肪を燃やすのにも役立ちます。ウェイトトレーニングの2つまたは3つの回路を結合し、続いてカーディオ回路を組み合わせる。その後、体重の異なる運動と異なるタイプの心臓の別の回路をフォローアップします。
