超低速、高強度抵抗トレーニング

緩慢なトレーニングは、あなたの定期的なルーチンのリラックスしたバージョンのように聞こえるかもしれませんが、はるかに遅いスピードで持ち上げることはまだあなたに激しいトレーニングを与えます。あなたの運動を遅くすることで、あなたのフォームに集中し、筋肉の収縮時間を伸ばすことができます。スローモーショントレーニングは伝統的なトレーニングに取って代わるべきではありませんが、典型的なセッションでは得られないメリットがあります。

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ゆっくりとしたワークアウトの理論

体重を上げようとするウェイトリフターは、体重を上げるのに勢いを増す必要があります。運動量はあなたの筋肉の緊張を軽減しますが、運動中は筋肉にストレスを与えて筋肉を構築する必要があります。スローモーションで持ち上げると、動きの勢いが取り除かれ、リフト全体で筋肉が機能します。筋肉は長い間隔で収縮するため、体重を軽くしても運動は遅くなります。

<！減速、強さの増加

抵抗運動の強度を増やすと、体重や担当者が増えることがあります。ゆっくり持ち上げると、体重と担当者は減りますが、筋肉の勤務時間は劇的に増加します。伝統的な上腕二頭筋のカールは数秒かかることがありますが、低速で高強度のカールは、持ち上げと下降の各段階で8〜10カウントになります。同心筋収縮は、筋肉が短縮されたときに起こる。偏心収縮は、細長い筋肉に張力を与える。揚力の持続時間を延長することは、同心円および偏心収縮の両方において筋肉を働かせることである。

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利点

速度が減速されるため、フォームに集中できるため、けがの危険性を減らすことができます。あなたの手足を適切な位置合わせから外すような勢いではなく、あなたはあなたの運動を完全に制御することができます。軽い体重を短時間持ち上げても筋肉には激しいトレーニングが行われ、スローモーションセッションを忙しいスケジュールに合わせやすくなります。国立ストレスコンディショニング協会は、スロースローエクササイズを行った研究参加者が通常のスピードトレーニングをした参加者よりも力を発揮しなかったものの、持久力の増加を示していることを発見しました。これらの知見は、スローモーションの運動が、持久力だけでなく筋力を構築する従来のトレーニングルーチンにとって貴重なものになる可能性があることを示唆している。

短所

運動の好みによっては、超低速抵抗トレーニングが鈍いことがあります。あなたの持ち上げ中に退屈している間に重大な欠点のように聞こえることはありませんが、あなたが頻繁に楽しめないトレーニングはあなたがスキップするトレーニングになります。現在の研究は、従来のトレーニングよりも遅く、激しいトレーニングに全体的な利点はないことを示しています。スローモーショントレーニングは、新しい一連のウェイトを必要とするかもしれません。スローモーショントレーニングに通常のウエイトを使用するリフターは、通常の繰り返し回数を終える前に筋肉が疲労していることがあります。