エネルギー支出の3つの要素

エネルギー消費は消費カロリーと消費カロリーを関係しています。両者の間の不均衡は、体重減少、増加または維持を決定する。あまりにも多くのエネルギーを蓄える体は過体重になる。支出の1つの要素は基礎代謝量です。これは非活動状態で燃えるエネルギーです。他の2つの成分は、活動中に燃焼したカロリーである活性熱発生と、あなたが食べる食品を消化するために使用されたカロリーに関係する食品の熱効果です。

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コンポーネントのパーセンテージ

総エネルギー消費量（TEE）を示す円グラフを作成する場合、最大のウェッジは基礎代謝量（BMR）または密接に関連する安静時代謝速度。両方とも、活動していない間に消費されたエネルギーを反映します。国連食糧農業機関（FAO）は、BMRは、活発な生活をする人の45％から、座り込みの人の70％に及ぶ可能性があると述べている。健康と教育のコンソーシアムであるコロラド州臨床・翻訳科学研究所は、運動中のカロリーの燃焼である活動熱発生がTEEの第2のウェッジであると述べています。これは、スポーツ、運動および非運動活動熱発生の間に消費されるエネルギー、または疲労を含む日常生活の活動を包含するNEATである。 TEEの残りは、食物の熱効果、消化中に使用されるエネルギー、栄養素の吸収および貯蔵に由来する。

<！基礎代謝率は、8時間の睡眠および12時間の絶食後に暗い部屋で目覚めたときに測定されなければならない。 RMRは試験施設で一晩中睡眠を必要としないので、総エネルギー消費量を計算する際には、代謝率の静止値（RMR）を使用する方が一般的です。一定の時間座っている間に計算することができます。しかし、あなたのBMRやRMRが分からない場合は、平均24時間のすべての活動に対してカロリー推定を加えて、体重減少や​​維持管理に必要な毎日のカロリーを見積もることができます。

<！活性熱発生

活動熱発生の推定は、活発な活動中のエネルギー使用およびNEAT活動を1日を通して行うことに基づいている。ボディービルダーと協力している認定された筋力とコンディショニングの専門家Jacob Wilsonは、仕事中の立位やペーシングなどのNEAT活動は座っているよりも多くのカロリーを消費すると指摘しています。 Weightology WeeklyのJames Kriegerは、NEATの減少は、代謝率の低下よりも体重増加の大きな原因であると言います。彼は、人々が日々の仕事でより効率的になるにつれて、運動を合理化し、エネルギー消費を削減すると指摘する。 KriegerとWilsonは、大人はエレベーターを使用する代わりに階段を登るなど、不自然な動作を意図的に増やすことで補うことができると述べています。ウィルソンは、チューインガムでさえ、活動熱発生を増加させると言います。

灼熱の食物

体は、痩せた肉、野菜、全粒粉などの未精製食品を処理する際に、多くのエネルギーを消費します。ブロッコリー、セロリ、レモン、サルサなどの食品の場合、このプロセスはカロリーをより多く燃焼させる可能性があります。実際には、体重を減らしたり維持したりしながら、フルで健康に保つのに役立つゼロカロリー食品になります。