ウエストラインのファット
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つまり、定期的な心血管運動を行うことを意味します。あなたの胃の筋肉が脂肪の層の下に隠されていない場合にのみ、肩甲骨の運動を強化し、横方向の腹筋があなたの腰を目立つ形にするのに役立ちます。
今日のビデオ
<！ - 1 - >心臓血管運動
脂肪の移動は容易ではありません。あなたの体は、あなたを暖かく保ち、食糧不足の場合にあなたを維持するためにそれを保存するのが好きです。その結果、あなたの体はグリコーゲン（炭水化物に由来します）を、運動時にエネルギーとして使用することを好むようになります。あなたが脂肪を燃焼させたい場合は、少なくとも30分間適度な強度で運動しなければならず、アメリカ心臓協会に助言します。走ることは、より多くの筋肉を使用し、より多くのカロリーを燃やすことを意味して、より熱心に働くことを要求するので、歩行よりも優れた心臓活動です。
<！ - >腕を上げたスクワット
パーソナルトレーナーのIan Grahamによると、ShapeFitのウェブサイトでは、腕を頭の上に上げる必要があるエクササイズは、あなたの腹筋を動かすでしょう。あなたの側で腕をまっすぐ立って、あなたの胃の筋肉がどのように感じるかをメモしてください。あなたの頭の上に腕を上げて、あなたの腹が自然に締め付けられていることに気づく。これをスクワットのようなエクササイズに適用します。あなたの腹筋が安定性を維持するためにはるかに困難に働くように腕を上げてください。
<！ - 9 - >プランク
このエクササイズでは、胃の筋肉に体重を固定して安定した姿勢で保持するよう求めています。あなたが厚板に慣れていないなら、グラハムは床に膝を立ててそれを行うことを提案します。あなたがより高度な場合は、あなたの肩の真下の手で四つのひざまずいてひざまずき、ひざを床から持ち上げてください。あなたの体はあなたの肩からあなたのつま先まで直線を描くはずです。あなたの胃の筋肉をしっかりと係合させて、腰を下ろしたり、あなたのお尻を大気に突き刺さないようにすることが重要です。 30秒間その位置を保持してください。あなたが快適にこのバージョンを実行することができたら、あなたの肘を曲げて、あなたの前腕が床に座ってそれをやってみてください。
ひねりのクランチ
このエクササイズは、あなたの胴の両側を走る斜めの筋肉をターゲットにしています。膝を曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぐ。 ExRx氏は、必要に応じて足の裏をつけて足を下げて、サポートを追加することができます。ネット。あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの肩の上を持ち上げて床から離すために胃の筋肉をつかみなさい。あなたが持ち上げるときに、あなたの右の膝にあなたの左の肘をねじって、次に、反対側にねじれ、下に戻って繰り返します。
コアの強化
あなたの横方向の腹筋は、あなたの斜面の下にあり、コルセットのように動作し、心臓を安定させ、内臓器官をサポートします。それらを見つけるには、各手のひらの基部を各腰の骨部分に置き、指を内側に傾け、親指を腹のボタンで合わせます。あなたの指の下の領域は、これらの筋肉がある場所です、とSportsinjuryclinicは言います。ネット。それらを締め付けるために、非常にタイトなジーンズのペアを締めようとしていると想像してください。収縮はあなたの胃の表面ではほとんど検出されません - それを数回深呼吸のために保持し、その後リラックスしてください。あなたの胸郭や胃を膨らませるのではなく、あなたの胸郭に息を吐き、両側に広げてください。
