トレッドミルエクササイズ40歳以上
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トレッドミルは、あなたのフィットネス目標を達成し、フィットネスレベルに一致するように運動をカスタマイズできる非常に多用途の運動器具です。あなたは歩くか走るかの選択肢があり、あなたの運動をできるだけ効果的にするために速度と傾きを変えることができます。運動はどの年齢でも重要ですが、40歳以上であれば、あなたの代謝が減速し始め、健康な体重を維持することがより困難になる可能性があります。さらに、2013年に「内科の年表」で報告された研究によれば、40歳後に適応すると、後の重大な病状のリスクが低下する可能性があることが示されました。
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ウォーク・オフ
エクササイズ・プログラムを始めたばかりの場合、トレッドミルではウォーキング・ルーチンでゆっくりと始めることができます。時間が経つにつれて、あなたの強さとスタミナが増えるにつれて、あなたのスピードを上げて、より多くの挑戦のための高度を加えることができます。前もってトレッドミルを使用したことがない場合は、ゆっくりとしたペースで開始してください.1.5〜2.0マイル/時で、快適でバランスのとれたものになります。このウォーミングアップペースで約5分後、速度をゆっくりと上げて、適度な歩行速度3. 5 mphまで作業します。準備ができたら、ゆっくりとした傾斜を追加してみてください。 20分のセッションでは、ウォームアップやクールダウンの時間がそれぞれ約5分に短縮されています。快適な気分になれば、スピードと仰角を上げて自分自身に挑戦し、運動を最大限に活用しましょう。
<！ - > -ペースを上げる
トレッドミルで走ることは、屋外で走ることに比べて大きな利点があります。自宅でもジムでも、トレッドミルは全天候型で年間通しのツールなので、トレーニングをしないという言い訳はありません。また、非常に汎用性があり、スピードを調整してミックスすることができます毎日あなたの運動をアップしてください。失う筋肉量は、30歳以降に始まる高齢化の結果ですので、トレッドミルが歩行と走りに提供するさまざまなオプションを利用することで、この損失に対処し、強さと安定性を維持するのに役立ちます。各トレーニングは、毎時約3.5マイルの適度な歩行ペースで5分間のウォームアップで開始する必要があります。歩行ペースに傾斜を追加したり、速度をジョギングやペースに上げたり、両方の組み合わせを選択することができます。毎日20〜30分のトレーニングをして、面白いことを保つために、週のコースでアプローチを交互に試してみてください。各セッションの最後に5分間のクールダウンを許可することを忘れないでください。
<！ - 3 - >HIITでミックスする
本当に積極的なトレーニングの準備が整ったら、高強度区間トレーニングを検討してください。すべてのタイプの持久力運動に使用されるこのアプローチは、あなたの運動中に高いレベルと低いレベルとの間で運動レベルを変化させることを含む。 HIITはジョギングより脂肪をより効果的に燃焼させ、好気性のフィットネスも向上させます。 HIITの本当の利点は、あなたが驚くほど短いトレーニングでこれらの利点を実現できることです。トレーニング専門家のMarc Perryは、30秒間隔で交互にスプリントして休憩することで、わずか5分で行うことができるトレッドミルのトレーニングをお勧めします。高強度の区間から最大の利益を得るには、実際に自分自身を発揮する必要がありますが、安全に維持できるよりも速くトレッドミルの速度を設定しないように注意してください。あなたはトレッドミルに滞在してゆっくりと歩くか、トレッドミルを完全に降りて休むことができます。
バイタルの監視
トレッドミルの運動が安全で効果的であることを確認するには、心拍数を監視すると便利です。あなたの理想的な心拍数が運動中になるべきであることを理解するには、まず、あなたの最大心拍数を計算する必要があります。これを行うには、あなたの年齢を取って、1分あたり最大の拍数を得るためにそれを220から引きます。フィットネスレベルが中程度の場合、目標心拍数は最大心拍数の50〜70％です。より高い強度のトレーニングを探している人にとっては、最大心拍数の70〜85％を維持するために撃つ。
