トレッドミル対。 Stair Steppers

トレッドミルとステアーステッパーは、ジムで長年に渡ってカーディオお気に入りです。どちらも、心拍数を上昇させ、カロリーを燃焼させ、心臓血管の持久力を改善する素晴らしい方法です。それぞれの利点と欠点と同様に、それらの類似点と相違点を調べることで、それぞれをトレーニングルーチンに組み込むかどうかを判断するのに役立ちます。

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機能

トレッドミルは、理論的には自然歩行または地上走行を模倣する移動ベルト上を人が歩くかまたは動くことを可能にすることによって機能する。ほとんどのユーザーは、上り坂を歩いたり走ったりする効果をユーザが作成できる傾斜機能を備えています。典型的な階段ステッパーでは、ユーザーは一定レベルの抵抗で支えられた2つのプラットフォーム上に立っており、階段を上っているように交互に足を持ち上げて、機械に追いつく必要があります。いくつかの階段ステッパーは、しばしばステップミルと呼ばれ、折り畳み式のベルトを備えています。折り畳み式のベルトは、マシンを循環する小さな階段に折り畳まれ、トレッドミルのようなものです。

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筋活動化

トレッドミルとステアーステッパーの両方が、四頭筋、ハムストリング、および臀部を含む下半身の主要な筋肉群に働きます。ステアーステッパーは、一般に、トレッドミルよりも大腿四頭筋および殿筋に大きな抵抗を与えます。これにより、より強く、より多くの調子の良い臀部および大腿部が得られるが、これらの筋肉のサイズが大きくなる可能性もある。あなたの目標に応じて、これは望ましいかもしれません。

<！カロリーバーン

1996年の「米国医学会誌」に掲載された研究では、所与のレベルの知覚運動で様々な屋内運動器具のエネルギー消費量を比較した。この研究では、運動者が感じるのと同じ強度レベルで、トレッドミルがステアーステッパーよりも多くのカロリーを燃焼させることが分かった。したがって、あなたの目標があなたが疲れを感じる前にできるだけ多くのカロリーを燃焼させることであれば、トレッドミルが良い選択肢です。

トレッドミルの利点

トレッドミルは、最低の知覚運動で最高のカロリー・バーンを提供するだけでなく、運動のバラツキを高めます。あなたはスピードを調整し、歩行から走行に切り替えることができ、様々なトレーニングが可能で、幅広いフィットネスレベルに適応する傾斜を調整することができます。ステアーステッパーは、スピードと抵抗の変動が少ないです。エクササイズを始める人は、疲労が溜まる前に階段ステッパーに多くの時間を費やすことはできません。トレッドミルは、運動を「欺く」のが難しくなります。階段ステッパーはハンドレールを持ち、エクササイズは彼らに腰を当てたり、体重の多くを腕で支えたりする傾向があります。

ステアーステッパーのメリット

ステアーステッパーは、足と臀部に筋肉を構築することが目標であれば、トレッドミルよりも優れています。この強化効果はまた、ステアステッパーを、忠実なトレッドミルユーザーにとっても、非常に有用なクロストレーニングツールにします。また、ステアーステッパーは走りの影響が少ないため、脚の損傷を扱う人にとって便利です。しかし、膝の問題がある場合は、ステアーステッパーを注意して使用する必要があります。あなたの足を踏んだり不十分に動かしたりすると、膝を足先に押し込むことで膝にストレスが加わります。

警告

体重減少、食生活または運動プログラムを開始する前に医師に相談し、痛みを感じたら活動を中止してください。エクササイズは、栄養状態が良好な健康的なライフスタイルの一部であるときに最も効果的です。過度の怪我を防ぐために、エクササイズの終わりにストレッチする時間も必要です。