運動後にハニーを食べることのメリットは何ですか？多くの運動後の炭水化物の問題は、低血糖のサイクルです。

運動後の多くの炭水化物の問題は低血糖サイクルです。給油のために簡単な炭水化物を摂取し、すぐに消化吸収されます。この結果、血糖が急上昇し、その後に迅速かつ潜在的に危険な低下が起こる。蜂蜜は、この低血糖の影響を避けるために給油するのに最適な炭水化物の一つかもしれません。

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運動後のハニー

<！ベイラー大学のヒューマン・パフォーマンス&レクリエーション部のリチャード・クライダー博士による「スポーツ栄養学会誌」2007年のレビューでは、蜂蜜の有効性運動が検査された後。 Kreiderらは、蜂蜜は運動後回復の有効な手段であると説明しています。さらに、ハチミツは低血糖の状態にはなりません。代わりに、スクロースまたはマルトデキストリンよりも効果的に血糖を維持することができます。

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メカニズム

ハチミツは他の糖よりも血糖指数が低く、炭水化物の回収に優れている可能性があります。血糖指数は、血糖値への影響に基づいて食品を評価する方法です。尺度はゼロから100まで伸びており、数値が高いほどグルコースレベルのスパイクが大きくなります。ハニーは43周ぐらいで、中グリセミックな食べ物になります。それは、あなたの血糖の応答を減衰させ、時間とともに血糖値がより長く持続可能に上昇するように導きます。

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重要性

運動後の炭水化物摂取は、回復の重要な部分です。運動中は、筋肉がエネルギーのために利用可能なグルコースを使用するため、血糖値が下がります。血糖値を補うために運動後に炭水化物を摂取しなければなりません。さらに、回復中、筋肉は余分な血糖を取り込んで、グルコースまたは筋肉グリコーゲンの内部貯蔵物を補充する。回復中、筋肉は次のトレーニングのために店舗を増やすことによっても補うことができます。この時点で血糖値が筋肉に利用できない場合、体は十分に回復できません。

その他の利点

蜂蜜は、運動前と運動中にも役立ちます。あなたが運動の前に蜂蜜を食べるならば、あなたは血中へのゆっくりとしっかりとしたグルコースの放出を許します。これはあなたの体が燃料として貯蔵された筋肉グリコーゲンを使用するのを防ぐことができます。筋肉グリコーゲンを節約することで、疲労を防ぐことができます。運動中、蜂蜜は筋肉のパワー出力を上げるのに効果的であり、パフォーマンスを改善します。