65歳の男性には毎日のビタミンとミネラルが必要ですか？

すべての人間は生き残るためには14種類の重要なビタミンと15種類の重要なミネラルを必要とします。平均的な男性は平均的な女性よりも体重が多いので、男性は女性に比べて筋肉の割合が高いため、男性はこれらの栄養素をより多く摂取する必要があります。男性の年齢とともに、特定のビタミンやミネラルの日々の摂取量を増やす必要があるため、65歳の男性の食事ニーズは、老人や若年男性の食事ニーズとは異なります。

<！ビタミンとミネラル摂取の日々のガイドラインについては、National Academies内の医学研究所の支部であるFood and Nutrition Board（食品栄養委員会）が、 - 65歳の男性で、51歳から70歳の男性全員。ビタミンは、脂溶性と水溶性の2つのカテゴリーに分類されます。脂溶性のビタミンは、A、D、E、Kを含み、水溶性ビタミンよりも体内に保存されやすい。体はより少ない日量でそれらを必要とします。 65歳の男性は、毎日900マイクログラムのビタミンA、15マイクログラムのビタミンD、15ミリグラムのビタミンE、および120マイクログラムのビタミンKを必要とする。

<！水溶性ビタミン水溶性ビタミンは、人体が機能するために必要な残りの14種のビタミンを含んでいます。これらのビタミンは水に溶けており、発汗や排尿などの基本的な身体機能を通じて簡単に体外に排出されます。このため、これらのビタミンCおよびすべてのBグループビタミンは、より大きな1日量で入手しなければなりません。あなたが65歳の男性の場合、毎日90ミリグラムのビタミンC、1.2ミリグラムのチアミン、1.3ミリグラムのリボフラビン、16ミリグラムのナイアシン、1.7ミリグラムのB6,400マイクログラムB12.2μg、パントテン酸5mg、ビオチン30μgおよびコリン550mgを最適の健康状態のために摂取した。

<！マクロミネラル

人体に必要な15種類のミネラルは、マクロミネラルと微量ミネラルの2つのグループに分かれています。マクロ鉱物はカルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、ナトリウム、塩化物の6つのミネラルに適用される用語で、体内に大量に必要です。体は、これらの6種類のマクロ鉱物の1日当たり最低100ミリグラムを必要としますが、その中には1日に100ミリグラム以上のものが必要なものもあります。 65歳の男性の毎日のマクロ鉱物の必要量には、1,000,000ミリグラムのカルシウム、420ミリグラムのマグネシウム、700ミリグラムのリン、4.7グラムのカリウム、1.3グラムのナトリウムおよび2グラムの塩化物が含まれる。

微量鉱物

6種類のマクロ鉱物に加えて、9種類の微量鉱物のうち、1日当たり100ミリグラム未満の少量しか必要としません。65歳の男性は、毎日30マイクログラムのクロム、400マイクログラムの銅、4ミリグラムのフッ化物、150マイクログラムのヨウ素、8ミリグラムの鉄、2. 3ミリガンのマンガン、45マイクログラムのモリブデン、55マイクログラムのセレンおよび11マイクログラムの亜鉛。

意見の相違

食品衛生委員会のガイドラインに従う健康専門家はいません。トークショーの主催者であるメメット・オズ博士は、65歳の男性は毎日4ミリグラムのビタミンB6を2ミリグラムの2回分に分けて投与することを示唆しています。オーストラリア政府の保健・老化学科は、食品栄養委員会の勧告よりも少ないビタミンDを毎日（わずか10マイクログラム）摂取することを提案しています。ビタミンやミネラルの正確な要件は、個人の健康ニーズに応じて異なる場合がありますので、サプリメントを服用する前に医師に確認したり、食事中の特定の栄養素の量を減らしてください。