あなたが飲みすぎてホエイタンパク質を飲むとどうなりますか?

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Anonim

ホエイプロテインサプリメントには、1日に1〜2オンスのサービングが推奨されます。時にはそれを超えることは重大な問題を引き起こす可能性は低いですが、ホエイタンパク質が食事の大部分を占めるようになると、不足することがあります。あなたのホエー揺れが添加物を持っている場合、これらは潜在的に問題を引き起こす可能性がありますが、大きな健康への影響はホエーそのものではありそうもありません。

<!例えば、あなたが8オンスの揺れではなく16オンスの揺れを飲んだ場合、あなたは透けた嵩高さから腹痛を発症するかもしれません。の液体である。ミルクと一緒にミルクを混ぜると、乳糖から一時的に肥満になることがあります。空腹ではないかもしれないので、次の食事では食べ過ぎることがあります。体重を減らそうとしている場合は、タンパク質の揺れが低カロリーである限り、必ずしも悪いことではありません。そうでなければ、倍増することもカロリーを2倍にすることを意味します。あなたのカロリーのほとんどが全食品から来ている場合は最善です。あなたが強烈なトレーニングを受けている運動選手でなければ、1日1回の握手に固執し、エクササイズを補うために余分なカロリーが必要です。

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不具合

あなたの揺れを倍増させる習慣があり、それが1日に1回から2回になると、その影響はやや重くなります。肥満に寄与するカロリーが多すぎるか、ホエイタンパク質に頼って他の食物を犠牲にするかのどちらかです。あなたの特定のフォーミュラに脂肪や炭水化物が含まれていても、その日のビタミンとミネラルの必要量はほとんど含まれていません。マルチビタミンを摂取することは助けになりますが、一部の利点はビタミンとミネラルの相互作用に由来し、食品全体にしか生じません。また、ほとんどのマルチビタミンには、植物化学物質やその他の果物や野菜から得られる健康食品は含まれていません。ホエーは良好なバイオアベイラビリティを持つ高品質の完全タンパク質ですが、主な食事成分ではなくサプリメントでなければなりません。

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タンパク質を浪費する

人々は、タンパク質に関しては、より多くの方が良いと考える傾向があります。適切なタンパク質は健康に必要不可欠であり、一部の運動選手にとってはタンパク質摂取量の増加が必要ですが、各座位で大量のタンパク質を摂取することは助けになりません。 Precision Nutritionの分子生物学者、Helen Kolliasによると、ホエーシェイクは約1時間半で消化されます。問題は、あなたの体は毎時8〜10グラムのホエイプロテインを1時間に吸収することしかできないということです。つまり、飲んだ1回の揺れごとに、体は揺れのタンパク質含有量にかかわらず約15グラムのタンパク質を使用します。残りのタンパク質はちょうど排泄されます。 Kolliasはホエイカゼインブレンドを使用して消化を遅くし、より多くのタンパク質を吸収し、1〜2時間かけて震えさせることを推奨しています。タンパク質含有量の高い揺れは一般的に高価であるため、大きな揺れを起こすことはお金を投げ捨てるようなものです。

その他の懸念

タンパク質の摂取量が多いため腎臓や肝臓の病気を引き起こすという一般的な知見は、ハーバード大学公衆衛生学校の報告書によると科学的証拠に裏打ちされていない。しかし、余分なタンパク質は既存の病気を悪化させる可能性があるので、すでに腎臓や肝臓の問題がある場合は、ホエータンパク質の過剰使用があなたに悪影響を与える可能性があります。あなたのシェイクにカフェイン、砂糖、または糖アルコールのような添加物が含まれている場合、1日当たりの飲酒が多すぎると、これらの化学物質が過剰に摂取され、震えから胃の不調までの副作用を引き起こす可能性があります。ホエーの揺れがあなたの毎日の補足物である場合は、添加物を含まない純粋なホエータンパク質を選択し、使用前に医師に相談してください。