40歳以上の女性にとって良い走りは何ですか？あなたの40歳の誕生日に達する

40歳の誕生日を迎えることは、しばしば反映と解決の時です。女性の場合、あなたの体には閉経期の切迫感が現れ、代謝が遅くなることがあります。あなたが年を重ねるにつれて体重を増やすことを辞めるよりも、余分なポンドを奪い、全体的な健康を改善するために、実行中のルーチンを始めることができます。あなたが初心者でも、経験豊富なランナーでも、あなたの理想的なランニングペースは、あなたのフィットネスレベルと目標によって決まります。

<！あなたの運動プログラムを開始する前に、あなたの一般的な健康状態と、関節痛、糖尿病、糖尿病などの既存の状態について医師に相談してください。喘息または体重の問題。あなたの医者があなたの運動計画を承認したら、3時から5時までの歩行、または5マイル時の遅いジョギングから始めましょう。体重150ポンドの場合、歩行15分で65カロリー、15分のジョグで136カロリーが燃えます。

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耐久性を増すためにインターバルを追加する

15分のジョグまでない場合は、5分間歩くことで耐久力とカロリー・バーンを上げ、1分間ジョギングしますそして活発な散歩に戻ります。あなたの15分のルーチンの間に2回繰り返して、最後の3分を歩いて、合計13分の歩行と2分のジョギングのために過ごす。これは有酸素性の利益を増加させ、少なくとも74カロリーを燃やす。 2回目の散歩とジョギングセッションを毎日追加して、好気的な活動を30分に増やしましょう。あなたのフィットネスレベルが上がるにつれて、ジョギング5分、スプリント1分という同様のパターンに従い、ジョギングとスプリントルーチンにペースを上げることができます。

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ペースアップの歩み

疾病管理予防センターは、1週間に中等度の好気性活動を最低150分間行うことを推奨しています。体重減少のために、推奨される活動レベルは、高強度運動の少なくとも150分または週当たりの中強度運動の300分に増加する。好気的なルーチンの強度レベルを上げるには、単にペースを拾います。毎日5マイル、5時間30分、ジョギングすることで、週5日、毎日272カロリーを燃焼させることができます。これは1週間に360カロリーに相当します。あなたのペースをわずか1マイルで6マイルに上げると、30分の走行中に340カロリー、1週間に1,700カロリーを燃やします。

ランニングと健康

健康的なペースは、基本的には快適で一貫したレベルで維持できるペースです。 5 mphでジョギングしているか10 mphで走行しているかにかかわらず、筋肉を構築して調子を取るだけでなく、内部の器官に蓄積する危険な内臓脂肪を含む脂肪を燃やします。定期的に実行されるルーチンは、喘息、乳がん、痴呆、糖尿病、心臓病など身体の内臓脂肪の悪影響を防ぐのに役立ちます。ランニングを含む定期的な運動によって健康的な体重を維持することで、閉経の影響を軽減し、気分を改善し、全体の代謝を高めることができます。