どのような種類の食べ物があなたに一日を通してエネルギーのバーストを与えますか？
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あなたがアスリートであるかどうかにかかわらず、あなたの食事はあなたの体力に強く影響します。アスリートまたはあなたは一日中体を動かすのに十分なスチームを得ようとしているだけで、あなたの食事は体力に強く影響します。間違った種類の食べ物を多すぎると食べ過ぎると、すぐに燃料がなくなり、バランスの取れた食事や栄養価の高いスナックを食べると、あなたに活力を与えるのに役立ちます。
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炭水化物
<！ - 1 - >炭水化物は単純でも複雑でもよい。一般的に、シンプルな糖とも呼ばれる単純な炭水化物は、分解して簡単に血流に入り、運動などの活動のための短時間のエネルギーを与えます。シンプルな炭水化物は、乳製品などの健康食品に含まれていますが、キャンディやケーキなどの栄養価の低い食品にも含まれています。複雑な炭水化物は全粒粉や野菜などの食品に含まれています。あなたの体はより遅い速度でそれらを消化し、吸収するので、あなたは血糖のゆっくりとしっかりしたブーストを得ます。あなたが長い一日の前にいるなら、これはあなたに持続的なエネルギーを与えます。フルーツは、単純な糖分を含んでいるので、両方のタイプの炭水化物の性質を持っていますが、繊維もあり、消化を遅くします。フルーツジュースはエネルギーが急激に増加する傾向がありますが、リンゴやナシのような果物を豊富に含む繊維を食べると、徐々に増加する傾向があります。
<！ - 2 - >健康的な脂肪
脂肪は、炭水化物の後の大きなエネルギー源です。あなたの体は一般的に、身体活動の開始から20分以内にすべての炭水化物を消費し、次にMedlinePlusによると、脂肪の燃料使用を開始します。その結果、アボガド、オリーブ、脂肪質の魚、種子、ナッツ、野菜とナッツのオイルから健康的な脂肪を定期的に食べると、中度から中度のトレーニングを長くしてパフォーマンスを向上させることができます。良い脂肪で健康的なピックアップスナックは1オンスです。 "Fitness"誌によると、約160〜170カロリーのアーモンドまたはクルミが販売されています。脂っこいハンバーガーや高脂肪チーズなどの食品からの飽和脂肪の消費を制限して、心臓病のリスクを減らします。
<！ - 9 - >タンパク質
炭水化物と脂肪はあなたの体にエネルギーのほとんどを提供しますが、タンパク質は持久力活動のための小さな燃料としても使用されます。プロテインは、健康的な体液バランスを維持し、筋肉組織を修復して構築するのに役立つので、重要です。タンパク質が豊富な食品を食べることのもう一つの利点は、しばしば他のエネルギー増強特性を含むことである。例えば、米国農務省によると、家禽、赤身、魚、卵、豆、ナッツおよび種子は鉄およびビタミンBを含有する。鉄はあなたの臓器に酸素を運び、疲労を緩和し、Bビタミンはエネルギーを放出するのに役立ちます。タンパク質の低脂肪源と、全粒粉パンで作られた七面鳥サンドイッチなどの複雑な炭水化物を組み合わせて、エネルギークラッシュに対抗する。
警告
エネルギーや「パワー」バーの広告を購入しないでください。マーケティング担当者はバーが体力を増強し筋肉を増強するのに役立つと言いますが、助けよりも誇大宣伝のようです。現実には、コロンビア大学の保健サービスによれば、エネルギーバーを食べることは、スキムミルクを飲んだり、空腹や疲れを感じているときに小麦トーストを食べるのと同じくらい効果的かもしれません。場合によっては、エネルギーバーに平均キャンディーバーよりも多くのカロリーが含まれていて、加工の少ないスナックで見つかる高品質の繊維、タンパク質、その他の栄養素が含まれていない場合があります。
