あなたが脂肪化するもの：炭水化物またはカロリー？

体重増加の原理は簡単です。あなたは燃えるよりも多くのカロリーを消費して体重を増やします。炭水化物にはカロリーが含まれていますが、他の2種類のマクロ栄養素（脂肪やタンパク質）もそうです。あなたが体重を減らそうとしている場合は、特定の多量栄養素や食物群を禁じる食事ではなく、バランスの取れた食事計画を目指してください。

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炭水化物とカロリー

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カロリーは測定単位です。カロリーの数は、あなたの体が食べ物や飲み物から受けるエネルギーの量を表します。体重よりも多くのカロリーを消費するときに体重が増加します。炭水化物は多量栄養素の一種です。大部分の炭水化物は植物由来の食品中に天然に存在するが、一部の加工食品は糖またはデンプンの形で炭水化物が添加されている。カロリーと炭水化物は、あなたの体の適切な機能に不可欠です。

<！あなたの毎日の必要条件

成人女性は1,600〜2,400カロリー/日、成人男性は2,000〜3,200人が必要です。米国農務省の食事ガイドラインアメリカ人。あなたのニーズは、年齢や活動レベルによって異なります。このガイドラインでは、炭水化物が毎日のカロリー摂取量の45〜65％を占めているとも述べています。 2、000カロリーを1日食べれば、毎日約225〜325gの炭水化物が得られるはずです。

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健康な炭水化物

炭水化物は必須の栄養素を提供し、あなたの体の主要なエネルギー源です。最も健康的なタイプの炭水化物は、果物、野菜、豆、全粒粉などの複雑な炭水化物です。これらの食品には繊維が含まれているため、カロリーを減らしながらフルで感じるのに役立ちます。複雑な炭水化物をバランスのとれた食事の一部として食べることで、肥満、心臓病、糖尿病のリスクを減らすこともできます。砂糖飲料、キャンディー、ペストリー、白パン、白米などの加工された炭水化物を定期的に摂取すると、リスクが増大する可能性があります。

体重管理のための食事

ハーバード大学公衆衛生学校で実施された研究では、低炭水化物ダイエットは、低脂肪ダイエットより減量に有効ではないと結論づけられました。減量の最も重要な要素は、あなたが消費するよりも少ないカロリーを取ることです。毎日500カロリーを減らし、食事と運動をすると、週に約1ポンドを失うことがあります。最高のダイエットと運動のプログラムは、あなたのために働くものです。スティックして楽しむプランを選択してください。