筋肉はどんな仕事をするのですか？
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臀部筋肉をつくるには、あなたの定期的な運動ルーチンに側脚を組み入れます。このエクササイズは、横たわっていたり立ったりすることができます。どこにでも潜入することができる多彩な動きです。テレビを見ている？床に横になって、いくつかのセットを壊してください。郵便局で待っている？あなたもそこに行くことができます。ちょうど適切な形でそれをすることを確認してください、あなたはあなたの筋肉を最も効果的に動作させる。
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動く
立っている側の脚の上げを行うには、椅子または壁の横に立てて、支えにします。あなたの体重をあなたの右の脚に移し、そしてあなたの左の脚を可能な限り高く横に持ち上げます。ゆっくりと開始位置に戻ります。希望の回数の繰り返しを完了し、右脚で運動を繰り返します。
<！ --2 - >あなたはあなたの側に横たわっている間にこの運動を行うこともできます。あなたの体は左から右に向かって頭からつま先まで直線で腰の上に横たわっていきます。右脚を天井に向けて持ち上げ、開始位置に戻します。あなたの望む繰り返し回数を済ませたら、左足でエクササイズをしてください。
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<！ - > - >より頑丈にする
立っているか寝ているかのどちらかで側脚を上げる作業を始めるときは、抵抗なくしてください。あなたが強くなると、抵抗バンドまたはケーブルマシンのいずれかで抵抗を追加することができます。抵抗のためにあなたの体重だけを使用する場合は、20から30の繰り返しの2から3セットを実行してください。体重を使用する場合は、2〜3組の10〜20回の反復を完了します。筋肉の回復を可能にするために、側脚の引き上げは1日おきに行う必要があります。
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筋肉を鍛える
大臀筋は大臀筋によって大きく覆われた太い筋肉です。それは、膝を指先があなたの他の脚に向けるように大腿を内側に回し、骨盤を安定させながら、大腿を回して内側に回転させる働きをします。あなたの右足で側脚を上げるとき、右側の大臀筋は積極的に大腿を外転させていますが、左側の大臀筋は骨盤を安定させています。
大臀筋は臀筋の中で最も小さく、他の2つの真下にあります。この筋肉は、骨盤安定化および大腿拉致において大臀筋を助ける。テンソル筋膜は、結合組織の層の間に囲まれた筋肉である。筋肉自体はむしろ短く、臀部に由来するが、長くて厚いiliotibial管を介して膝に取り付けられる。この筋肉は、大腿拉致および内転における大臀筋および極小筋肉を助ける。それは膝を横切るため、関節を安定させ、運動中にまっすぐに保ちます。
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