筋肉は脚のカール/エクステンションマシンの働きをしますか？
目次:
これらの2つのマシンは、あなたの太腿の反対側を動作させます。
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脚のカールマシンを使用して、脚の後部または後部の筋肉、主にハムストリングを装填する。レッグエクステンションマシンでは、脚を真直ぐにして抵抗を防ぎ、脚の前部または前部にある四頭筋の筋肉を機能させます。
<！ - 1 - >ハムストリング
脚のカール・マシーンを使用すると、大腿の後ろの筋肉が収縮して膝が曲がります。ハムストリングは3つの筋肉で構成されています：大腿二頭筋、半膜腱索および半腱弓。 3つのうち最大のものは大腿二頭筋です。
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<！ - 2 - >クワッド
レッグエクステンションマシーンを使用すると大腿四頭筋が拘束されます。これらの筋肉は、大腿直腸、外側広筋、メジアン広筋、および広口インターメディウスからなる。この運動中、大腿直筋は最も働いた筋肉である。動きの終わりに、膝がほぼ真っ直ぐになると、内側の広筋が収縮します。
<！ - 3 - >子牛
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ふくらはぎの筋肉は、腓腹筋とヒラメ筋の2つの筋肉でできています。しかし、脚のカールの最中に使用されるものは、最も浅い腓腹筋です。いずれかの脚のカールマシンを使用するとき、膝の後ろを横切り、ハムストリングが膝を曲げるのを助けます。
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マシンを使用する場合は、適切な形式を保持することが重要です。膝に剪断力を発生させる可能性があるため、脚伸展機を使用するときは膝を完全にまっすぐにしないでください。これにより、膝の周囲の組織が損傷する可能性があります。
挑戦的な重さを使用しますが、あなたのフォームが崩壊するほど挑戦的ではありません。脚のカールや脚の伸びに重すぎる体重は、あなたの骨盤と後ろにひっかかる可能性があります。これは怪我の危険にさらされ、脚を標的にする機械の有効性を低下させます。
