あなたが関節炎に苦しんでいるのか、怪我から回復しているのかにかかわらず、膝の問題は、関節炎に苦しんでいたり、怪我から回復している、膝の問題は、あなたの人生から、走りやジャンプが必要なスポーツのようないくつかのスポーツを排除する必要があることを意味します。しかし、問題の膝があるときにベンチに座る必要はありません。適切なスポーツと医師の許可があれば、ゲームに参加できます。トレーニング前に膝のブレースやストレッチに関するアドバイスを医師に相談してください。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
ウォータースポーツ
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
スイミングはあなたの関節にほとんど圧力をかけません。水泳は水泳や水中を歩いても関節に圧迫を与えないので、膝の問題を抱える人にとっては水が安全な避難所になります。競技用スイミングは、膝の問題がある場合には理想的な選択肢です。プールの底から自分自身をあまりにも積極的に押し出さないように注意する必要がありますが、水球を試すこともできます。ボーナスとして、疾病管理予防センターは、水中での運動が慢性疾患の発症リスクを低下させ、精神的健康を改善すると述べています。
<！ - 2 - >
調整
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
ローイングは上半身の体力を伸ばし、膝は体重の影響を受けません。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images
クルーのローイングでは、座った状態での滞在が可能になるため、膝は体重を支える必要はなく、上体の強さを構築する簡単な方法です。しかし、このスポーツは最良の選択肢ではありませんが、膝の痛みが大きい場合や、膝をできるだけ不動にしておくことをアドバイスする場合は、座席が動くにつれて膝を何度も曲げてまっすぐにする必要がありますストローク。自分自身を後ろに押し出すときは、つま先ではなく足全体を押して足を押し出すことに集中します。これにより、膝の代わりに上肢の筋肉にひどい負担がかかります。
<！サイクリング
<！ - > <！ -
- <！ - - >
近隣の周りをサイクリングを開始します。写真のクレジット：Creatas / Creatas / Getty Images
![]()
サイクリングは、運動をやり直す際に取り組むのに理想的なスポーツです。あなた自身のスケジュールを設定し、最初はあなたの近所でゆっくりとバイクを開始し、あなたの乗り物の長さを徐々に速くしてください。最終的に、もし望むならば、あなたはおそらくロードレースに参戦することができます。ライダーは、自転車を自転車に乗せることができます。自転車は、他の自転車よりも膝に負担がかかりません。
車椅子スポーツ
<！ - > <！ -
- <！ - - >
座っているスポーツをすることは、あなたの痛む膝の体重を維持しながら新しい挑戦を提供することができます。D. Anschutz / Digital Vision / Getty Images
![]()
あなたの共同の問題があなたを車椅子に限定しない場合でも、座っているスポーツをすることは、あなたの苦痛を軽減しながら新しい挑戦を提供することができます。身体障害のないプレイヤーを受け入れるローカルコミュニティの車椅子バスケットボール、ホッケーまたはバレーボールチームを見つけることができます。もう一つの選択肢は、あなた自身のお気に入りのスポーツを自分で変更することです。少数の中古車椅子を購入し、あなたのバスケットボールのフープを下げて、自分の裏庭で遊ぶ友人に挑戦してください。
