泳ぎに出る前に食べる食事

大きな会合の前に食べることはトレーニング計画ほど重要です。彼らの筋肉が熱心に働くのを助けますが、あまりにも心のこもった食事はプール内の誰かの体重を減らします。この鍵は、炭水化物とタンパク質の適切な組み合わせを食べており、適切なタイミングで燃料を供給しています。

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栄養素に関する考察

水泳の前に食事後1時間待たなければならない古い格言は必ずしも正確ではありませんが、あなたのレースの時間に応じて食べることが重要です。午後の泳ぎは、プールでの本質的なエネルギーの増強を提供するために、早朝の競争はより軽く、炭水化物でなければなりません。一般的に、信頼できるエネルギーのために炭水化物とタンパク質を組み合わせてください。

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ミルク入りオートミール

オートミール - 簡単なことがあればインスタントに行くことができます。低脂肪ミルクを使用して、レース時に体に燃料を供給する炭水化物、タンパク質、脂肪を適切に配合します。早朝に会う水泳者。それは、炭水化物が筋肉がエネルギーに変換するグルコースを供給するためです。オートミールの全粒粉などの複雑な炭水化物は、より一定したエネルギー源のために日中ゆっくりと分解することに留意してください。蜂蜜や白い砂糖のような単純な炭水化物はすぐに燃え尽きる。

<！タンパク質は炭水化物ほどエネルギーとして重要ではありませんが、それはプレレースの重要な役割を果たします。血糖値を維持し、エネルギーを維持します。飢えから逃げる。あなたの気分を均等に保ちます。これはレース前のジッタを扱う上で重要です。ストリングチーズのようなチーズの選択;七面鳥のようなコールドカット。アーモンドのようなナッツはあまり脂肪を含まずにそのタンパク質を供給します。

<！ HummusとPita

あなたが最初のブロックを叩く直前に大きな食事を食べると、チームにとってはうまくいかないでしょう。代わりに、軽くてバランスのとれた軽食、例えば、フムスとピタのために手を差し伸べてください。チキンピアと全粒粉ピタパンは複雑な炭水化物とタンパク質を組み合わせて供給します。複雑な炭水化物とタンパク質からの長期にわたる燃料から、体に安定したエネルギーを与えます。