寮で体重を減らす方法
目次:
「新入生15」は神話ではありません。食生活の悪さ、運動不足、高カロリーアルコール飲料の過剰消費は、大学の体重増加に寄与します。これらの落とし穴は、すべてのキャンパスの角にあります。あなたのウエストラインがあなたの心と同じ速度で拡大しているなら、あなたは寮の設定でまだ体重を減らすことができます。あなたが食べ物の選択肢になるとスマートになり、誘惑テストに合格するだけです。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
ダイニングホールで過度に使用しないでください。寮のカフェテリアの食べ物は本質的に健康ではありませんが、非常に多くの選択肢があり、あなたがポンドに詰め込んだり過ぎたりする食べ物にまっすぐ向かうように誘惑されるかもしれません。できるだけ揚げ物や甘い食べ物を避け、バランスの取れたプレートを選ぶ。できるだけ果物や野菜をいっぱいにし、全粒粉のパンを選ぶ。ホットビュッフェから鶏の胸を掴み、サラダの上にスライスします。 "The Dorm Room Diet"の作者であるDaphne Ozは、サラダバーで自分のドレッシングを包んで、プレミックスされたバージョンに含まれる脂肪や砂糖を避けることを推奨しています。オリーブオイルと酢を混ぜ、味のためにマスタードを加えます。
<！ - 2 - >ステップ2
健康な寮の冷蔵庫を用意する。深夜の学習休憩には、栄養価の高い選択肢を用意してください。カフェテリアに入っている間は事前に計画し、サラダバーの果物や野菜を入れておいてください。スキムミルクと低脂肪ヨーグルトの箱、普通のインスタントオートミール、繊維の豊富な朝食シリアルまたはバーの箱を運ぶので、お部屋で簡単に朝食を楽しむことができます。リーンランチミート、減脂肪チーズ、ローストナッツの便利なパッケージのためキャンパスコンビニエンスストアにお立ち寄りください。大型化せずに燃料を補給するために必要なものはすべて用意されています。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたの新陳代謝を軌道に乗せてください。食事をスキップし、夜遅く食べることは、あなたの代謝を台無しにする方法です。パーソナルトレーナーのDiana Keuilianは、朝食の時間を取ることの重要性を強調しています。これは、その日の代謝を開始します。食事をスキップして後で摂食狂気にさらす代わりに、強くて安定した代謝を奨励するために、一日を通してより小さな食事を食べる。
ステップ4
移動してください。クラスからクラスへの歩行はキャンパスライフの一部なので、怠け者にならずにバスを利用してください。 3階の講義室に行くときは、エレベーターの代わりに階段を利用してください。週末に長い景色を楽しむ自転車は、心臓を圧迫し、ストレスを軽減します。あなたの寮の建物や近くにジムの部屋がある場合は、それを定期的に利用してください。あなたが楽しむワークアウトDVDを手に入れて、あなたの部屋を離れずに数カロリーを燃やすことができます。
ステップ5
責任を持って楽しんでください。キャンパスのソーシャルシーンは、気をつけなければあなたの減量努力を妨害する可能性があります。ピザのジョイント、コーヒーショップ、お酒のパーティーでのカロリー摂取量に関する個人的な制限を設定しますが、完全に自分自身を奪うわけではありません。
ヒント
- 水分を溜めてください。カフェインを含む飲料の脱水効果を打ち消すため、1日に8〜10杯の水を飲む。あなたは空腹感が少なく、よりエネルギッシュで、余分な肥大を洗い流すでしょう。毎日あなたのバックパックに健康で持ち運びやすいスナックを入れておくと、クラスごとに走っている間に何かを嗅ぐことができます。あなたのおなかをつかまえないと、あなたはあなたの研究にもっと集中して滞在し、自分自身を甘やかす可能性は低くなります。
警告
- 学校や家庭から初めて離れたというストレスは、生徒の摂食障害を引き起こす可能性があります。あなたの大学のダイエットの習慣が強迫的または危険になる場合は、キャンパスカウンセラーに話してください。
