全粒粉パスタで体重を減らす方法
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全粒パスタは特に低カロリーの食品ではありません。それはあなたの減量努力の健康な部分になることはできませんことを意味しません。全粒粉から作られたパスタは、複雑な炭水化物、不溶性繊維および他の栄養素を提供する。その繊維の内容とあなたの体がそれを消化する遅いペースのため、全粒パスタは、あなたが洗練された粒のパスタよりもずっと満足している感じを保つ充実した食べ物です。あなたの体重損失の努力を助ける他に、全粒粉から作られたパスタは、健康な消化機能を促進し、良好なコレステロールレベルと悪いコレステロールレベルとのバランスを助け、心臓病、2型糖尿病および特定の癌を発症するリスクを下げることができます。
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ステップ1
穀物パスタを食べるのと同じくらい、全粒粉の半分のパスタを提供します。あなたを満たすのに要する時間が少ないので、パスタからのカロリー摂取量を簡単に半分にすることができます。
ステップ2
全粒粉パスタを準備しているソースに、良い量の野菜を加えます。ホウレンソウ、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、マメ科植物、ズッキーニ、スカッシュなどのソースを補完する好きな野菜を使用してください。あなたが慣れているよりもかなり少ないパスタをとると軽く感じるかもしれませんあなたのプレートを埋めるためにそれらを使用してください。野菜はあなたの食事をより満足のいくものに見せ、それはその高い繊維含有量のおかげである。これは、もちろん、あなたの全粒パスタ料理にも様々な栄養素を加えています。
<！ - 2 - >ステップ3
ファイバー以外の他の最も栄養のある栄養素であるため、全粒粉のパスタ料理でタンパク質のソースを準備します。これはあなたが減量のためのより少ないカロリーを食べることができます。魚介類、皮のない家禽、大豆、豆類は、赤身よりもカロリーや飽和脂肪が少ないので、優先します。ミートボールを地鶏や七面鳥から作りなさい。豆腐、エビ、ホタテを全粒リンガー料理に加える。
<！ - 3 - >ステップ4
全粒粉パスタミールを使って大きな水を飲む。数回の噛み込みの間に一口か二回飲んでゆっくり食べる。食事を20分以上延長して、体に十分な食事があることを知らせる時間を与えてください。これにより、数秒間起きることが少なくなるか、食事の後にデザートを食べる可能性が低くなります。より多くの水を飲むことは、あなたが繊維摂取量を増やすときに便秘を予防するためにも重要です。
ステップ5
高カロリーのクリームおよびバターベースのソースよりも低カロリーのトマトベースのソースを選択します。クリームやバターを必要とするレシピの代替品として、オリーブオイルや他の心臓不調の不飽和脂肪を使って、全粒粉のパスタを軽くドレッシングします。
