歩くこと、ジョギングすること、水泳とサイクリング - これは人々が一般的な練習の一部です脂肪を燃やしたいと思っていますが、実際にはあなたが思っているほど燃えません。長時間の心臓発作は脂肪を燃焼させるが、短く強い爆発ほどではない。最も脂肪とカロリーを燃やす練習は、あなたの体の中で最大の筋肉に挑戦する複合運動です。彼らはあなたの心を素早く手に入れ、あなたの体を限界まで押し上げます。
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今日のビデオ
Sprinting
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Sprintingは、足の大きな筋肉を最大に押し、心臓を非常に短い時間で最大に近づけます。フォトクレジット：Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
これは驚くべきことではありません。トラックを走っている太いスプリンターは決して見ることができません。スプリントはあなたの足の大きな筋肉を最大にし、非常に短い時間で心臓を最大に近づけます。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、中程度の強度回復期間を交互に行う最大強度の運動の急速な爆発を伴うスプリントングなどのインターバルトレーニングは、同じ時間内に一定レベルの強度よりも速くカロリーを消費すると述べています。
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バーピー
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バフィーは、動きの底部にプッシュアップがあり、上部に垂直ジャンプがあるスクワットスラストです。写真の功績：George Doyle / Stockbyte / Getty Images
バフィーは、動きの底部にプッシュアップがあり、上部に垂直ジャンプがあるスクワットスラストです。バフィーをするときは、腕、胸、足、背中、芯を使います。体のすべての主要な筋肉を実際に試しています。これは、そのような偉大な脂肪燃焼のバフィーを作るものです。できるだけ速く10または20の武器を爆発させてください。あなたはどれくらい早く怒鳴り吹くのでしょうか？
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スラスタ
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- <！スラスタは、スクワットと肩のプレスの組み合わせです。写真のクレジット：Antonio_Diaz / iStock / Getty Imagesスラスタは、スクワットと肩のプレスの組み合わせです。再び、このエクササイズは、あなたの体の主要な筋肉群のすべてを1つの爆発的複合運動で働かせます。このエクササイズは非常に面倒なので、通常はふるいにかけることができるほどの体重でやろうとはしません。あなたは、バーベルまたはダンベルで行うことができます。あなたがバーベルでそれを行う場合、スクワットラックを使用し、安全のためにあなたを見つけさせる。あなたが肩のプレスをやろうとしているのと同じように、二人のダンベルをあなたの肩の真上に抱き、寝そべって戻ってきて、あなたの頭の上にダンベルを押してください。
脂肪燃焼回路
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これらの演習を回路に組み合わせることができます。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Imagesここで、これらの演習を短時間で大量の脂肪を燃やすサーキットに組み合わせる方法を紹介します。外側にダンベルを1組用意し、広々としたエリアを見つけてください。あなたはできるだけ速く50ヤードのスプリントをし、地面に降りて10個のバディをする。 10〜15秒間休息させ、その後スラスタを10回行う。 30秒間休止してから、回路を合計3〜5回繰り返す。
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