下腹部の赤ちゃんの脂肪を取り除く方法

あなたのパンチを取り除くことには焦点が当てられますが、正しい計画で進歩することができます。あなたが思春期の体重をほとんどの場合よりも長くしていた場合でも、ただ乳児を抱えている場合でも、あなたの体はあなたにそれが変化することを示しています。できるだけフラットになるように6ヶ月から1年かかるかもしれませんが、バランスのとれた食事、適切な運動と健康的な視点が相違します。

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ステップ1

健康な食事を計画する。あなたは自然に一箇所に体重を落とすかもしれませんが、トリムしたい場所にいるので、下腹部に赤ちゃんの脂肪を溶かすことはまずありません。あなたは全体的な脂肪損失の食事が必要です。授乳中のお母さんは、妊娠前よりも1日あたり約500カロリーが必要です。若い女性は約1,800カロリー、若者は約2,200カロリーが必要です。トレーナーのJosh Schlottmanは、アボカド、アーモンド、野生のサーモン、オリーブオイル、卵、緑色の野菜のような健康な脂肪を含む希薄なタンパク質と高繊維食品を推奨しています。彼は緑茶があなたの代謝を改善することを共有しています。

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ステップ2

ストレスを軽減する。あなたの体はストレスを感じるとコルチゾールを産生します。コルチゾールは砂糖渇望を増加させ、下部腹部脂肪細胞に貯蔵される。ストレスが慢性になると、細胞の変化が起こります。単純な言い方をすれば、腹部脂肪が低くなります。ストレスに対処するために深呼吸練習を練習してください。あなたの足を平らに床に置き、膝を曲げて背中を仰ぐ。全身に影響を与える臍の筋肉の緊張を和らげるために腹をマッサージして出入りする。効果は全体的です。腹のこすりは腹の脂肪を減らさない。ヨガや太極拳などの心地よい練習も助けます。

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ステップ3

心臓トレーニングを運動レジームに組み込みます。脂肪を減らす唯一の方法は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすことです。 1週間に少なくとも3回、あなたのライフスタイルに30分間の心臓を加えることによって、あなたの下腹部の赤ちゃんの脂肪を取り除きます。これはストレスを軽減するのにも役立ちます。コアの筋肉をターゲットとするワークアウトが最も効果的です。トレーナーの話Elizabeth Maleyは、トレッドミル、楕円形のマシン、ローイングマシンを10分間ぶつけて心拍数を上げ、筋肉を挑戦することをお勧めします。サイクリング、キックボクシング、テニスもすごいです。

ステップ4

Spotはあなたの下腹部をトレーニングします。ショップアップを行うことによって、あなたの下腹部から赤ちゃんの脂肪を整えることはありませんが、あなたは脂肪を量ってしまいますので、目立つ量の脂肪を失い始めると、トーンの中央部があります。いくつかのクランチを起こす - 一日おきに3セットが助けとなり、ボートポーズのようなアイソメトリックなベリートナーを行います。腕と脚が伸びた状態でマットに座ってください。途中で膝を曲げ、膝をつかんで腕を伸ばします。均等に呼吸し、1分間ポーズを保持します。

ステップ5

週2〜3日間の全身強度トレーニングを実施する。筋肉量は、安静時に脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるため、脂肪を筋肉に置き換えることで、あなたが活動していなくても体重をチェックすることができます。あなたの心拍数を高く保ち、追加のカロリーを燃やすために、エクササイズの間に30秒以上休むことなく、エクササイズごとに8〜10回のエクササイズを行います。