ボディービルディングのための朝食後

ボディービルのライフスタイルは、食事、訓練、睡眠に特別な注意が必要です。練習の種類と食べる食べ物の種類が筋肉発達に影響を及ぼすように、睡眠もまたその過程で不可欠な役割を果たします。これらの3つの重要な生活習慣のそれぞれのタイミングは、筋肉成長の速度に影響する。例えば、10〜20分の電源睡眠を除いて、朝食後または昼寝時の睡眠は避けてください。

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筋肉発達

睡眠中、栄養と運動が適切な時に筋肉が成長します。ステージ3および4では、筋肉への血液供給が増加し、成長ホルモンが放出される。非ボディービルダーの場合、これは組織修復の時期です。しかし、ボディービルダーは、筋肉を作るために推奨されるタイプの脂肪、運動している筋肉の成長を経験するような運動をしています。身体の修復システムは、運動した筋肉の壊れた繊維に突き進み、タンパク質を合成して筋肉を修復し成長させる。タンパク質合成は、運動した筋肉において最大24時間にわたって上昇したままである。

<！スリープ

睡眠は、量と質によって特徴付けられる。睡眠の必要条件は年齢や活動レベルによって異なりますが、ほとんどの成人は最適な効果を得るために少なくとも8時間の睡眠を必要とします。睡眠の質も重要です。光や騒音のない涼しい部屋で睡眠を中断しないでください。 5つの睡眠段階のそれぞれには、それ自身の機能があります。体が夜間に循環的にステージを移動できるように、中断されない睡眠が必要です。

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ナッピング

Wanna Be Bigウェブサイトでは、Maki Riddingtonが5種類のナプを定義しています。ノッディング・ナップ（Nodding Nap）とは、通常10〜90秒後に終わる睡眠への脱落であり、急速な痙攣で覚醒状態に戻る。 Quickie Napは5〜10分間持続し、注意力と運動能力を向上させます。 20分のSnoozerにはQuickieの利点とパフォーマンスの向上があります。デラックスナップ（50〜90分）は、ナッパが睡眠の成長段階の1サイクルに入ることを可能にするので、ボディービルダーにとっていくつかの利点があります。第5のタイプの昼寝は、カフェインナップと呼ばれ、ボディービルダーにとって利点はありません。この昼寝は精神的な覚醒が本質的で時間が限られている場合に使用されます。カフェインナップでは、カフェインコーヒーを飲んでアデノシンの体をきれいにして、眠くなり、昼寝を15分する。

タイミング

夜間の睡眠を乱さずに眠ることができる人にとって、デラックスナップは筋肉の成長を増加させる可能性があるとRiddington氏は述べています。しかし、昼寝をする場合は、午後3時より前に昼寝するのが最善です。 m。コテージチーズのような高タンパクスナックは、眠る前に食べて体に合成やボディービルディングに必要なアミノ酸や他のタンパク質があるので有益です。