運動後のヨーグルトと炭水化物

運動は、最適なパフォーマンスを達成するためには、適切な食べ物や栄養素を身に付けることが必要です。あなたが運動した後に食べるものは、あなたの前の日とそれ以外の日中に取るものと同じくらい重要です。健康的なポストワークアウト食事とスナックは、あなたが毎日の栄養要求を満たすために、全体的にバランスのとれた食事の一部でなければなりません。最高の体力、持久力、体力を得るために、適切な休息と回復を伴う健康的な食事を組み合わせてください。新しい運動プログラムや食事療法を始める前に、医師に相談してください。

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タンパク質

タンパク質は、筋肉と除脂肪体の成長、維持、修復のために身体に必要な必須栄養素です。運動すると、筋肉の繊維が壊れ、疲れて裂けます。運動後の回復中に、これらの繊維が一緒になり、筋肉の成長と発達のためにサイズと強度が増加します。適切な休息に加えて、タンパク質を含む運動後の栄養が不可欠です。不十分なタンパク質摂取は、筋肉の衰弱、衰弱および無駄につながる可能性がある。低脂肪ヨーグルトは、筋肉回復を助けるために運動後に素早く便利なスナックを作る、健康的なタンパク質源です。

<！ヨーグルトのメリット

ウェブサイトのフィットデイによると、低脂肪のギリシャのヨーグルトは、運動後の食べ物として最高の食事の1つです。ほとんどのレギュラーヨーグルトとは対照的に、ギリシャのヨーグルトは、ブランドのタイプに応じて、通常のタンパク質の約2倍のタンパク質を含み、あなたを補充するのに役立つより厚い、より濃密なテクスチャーを有する。また、炭水化物の源であり、枯渇したエネルギーを回復させ、安定したエネルギーを提供します。ギリシャのヨーグルトのほかに、いくつかのヨーグルトがあなたの食事のニーズを満たすことができます。彼らはカロリー摂取量の増加に貢献し、あなたが疲れて、鈍い感じを残すかもしれないので、砂糖や脂肪を加えてヨーグルトを避けてください。プレーンで低脂肪の品種を選び、栄養成分と銘柄ラベルを注意深く読んでください。健康な炭水化物の量を増やすためにあなた自身の果実やグラノーラを加えてください。

<！炭水化物は身体と脳の主要な燃料源であり、毎日の肉体的、精神的な仕事を可能にします。不十分な炭水化物摂取は、疲労、嗜眠、衰弱、めまい、身体的能力の低下および集中困難につながる可能性がある。運動後の炭水化物の摂取は、筋肉や体組織の回復を助け、長期の疲労を防ぐために不可欠です。炭水化物は筋肉や肝臓の運動後のグリコーゲン貯蔵量を補充するのに役立ち、エネルギーや痛みを軽減して1日か2日以内に別の運動に戻ることができます。さらに、適切な炭水化物摂取量は、タンパク質を燃料として使用するのを助けるために不可欠であり、筋肉の成長および修復における主な役割を果たすために使用されます。

健康的な組み合わせ

すべての炭水化物が同等に作られるとは限らず、複雑な炭水化物は健康な食事計画の一環として単純な炭水化物よりも選択されるべきです。複雑な炭水化物は、精製プロセス中に栄養素を取り除かれず、砂糖が少なく食物繊維の供給源です。繊維は消化器系の調節を助け、老廃物や消化不良の食物を体内から取り除き、鼓腸や便秘などの胃の不調を予防します。さらに、繊維は、あなたを満たし、運動後にあなたの食欲を満たすのを助けます。グラノーラバー、クッキー、キャンディー、運動後に白粉と糖類で作られた食品や加工食品を避けてください。細断したナシ、バターナやバナナなどの新鮮な果物や野菜を選び、低脂肪、高タンパクのヨーグルトを加えます。健康的なポストワークアウトのスナックのために砂糖の少ない全粒グラノーラまたは穀物で一番上に。