週末に体重を減らす方法
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奇跡の食事はありませんが、数十ポンドを2〜3ポンド週末に体重減少を開始することが可能です。極端な2日間の食事に陥るのではなく、その過程を旅の始まりと考えてください。あなたが特別なイベントを準備している場合は、最初の数ポンドは通常は水の重量であるため、失うのが最も簡単です。
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ステップ1
早く試してみてください。長期間の絶食は危険なことがありますが、数日間それを行うことは、デトックスや水分の減量に役立ちます。彼らは糖分が多いので果物を避け、代わりに非澱粉質の野菜に焦点を合わせます。野菜のみを2日間食べることができない場合は、軽い朝食や夕食をしてから残りの日に集中してみてください。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたの食事からすべての炭水化物と加工食品を除去します。代わりに、各食事の主要な部分に除脂肪タンパク質（鶏肉、七面鳥、魚）を作ることに集中します。乳製品には砂糖の一種である乳糖が含まれていますので、週末は乳製品を避け、減量に影響を与えることがあります。あなたが目がくらんだと感じたら、午前中に一回分の炭水化物を摂取してください。
<！ - 3 - >ステップ3
自宅で食べる。レストランの食べ物はカロリーや炭水化物の方が高くなる傾向があり、食べる量をコントロールすることは難しくなります。週末が始まる前に、食べる食べ物を冷蔵庫や食器棚に入れておくと、買い物をしたり、他の食べ物に誘惑されたりする必要はありません。
ステップ4
移動してください。あなたが炭水化物を減らしているので、激しい運動には弱すぎるかもしれませんが、歩く、ハイキング、サイクリングなど、毎日少なくとも30分間の活動を目指してください。筋肉の働きがあなたの代謝をスピードアップし、消費カロリーを増加させるので、抵抗トレーニングも追加してください。
ステップ5
カロリーフリーの液体をたくさん飲む。水は最高ですが、黒いコーヒーや紅茶、ダイエットソーダ、ソルツァー水などを飲むこともできます。液体は水の重量を洗い流すのに役立ち、飢えや渇望もコントロールします。
